翰林大学李相圭教授建议的压力管理法：“应避免饮酒、吸烟及冲动决策”

日常生活中遇到的压力是每个人都会经历的自然现象。承受压力本身是自然的事情，关键在于如何进行管理。翰林大学春川圣心医院精神健康医学科李相圭教授在视频中提出了为了管理压力而应避免的行为以及可以实践的具体方法。

压力情况下应避免的两种行为

在感到压力时，许多人会无意识地选择一些需要注意的行为。视频中解释说，很多人在感到压力后会通过饮酒或吸烟来排解各种不适的心情，但这并不是一个好方法。因为压力反而会潜伏下来，并有进一步扩大的倾向。

此外，在感到压力、情绪化或心情不适时做出重要决定也是应该避免的。因为在瞬间冲动性增加的情况下，往往无法做出正确的决定。因此，如果处于压力严重的状况，建议与其立即做出决定，不如先给自己留出整理心情的时间。

“寻找自己的常规”与压力缓解技巧

李相圭教授建议将“寻找自己的常规”作为精神健康管理的方法。第一步是尽量保持相对规律的生活，例如睡眠时间、早起时间、用餐时间等。除此之外，他还强调至少应该建立一个以上可以用来缓解压力的个人技巧。

作为具体的实践方法，他建议下班后在住处附近散步10分钟左右。这种达到微微出汗程度的步行活动可以激活大脑功能，有助于缓解压力。此外，努力在早晨进行5分钟左右的冥想，或者在结束一天时花5到10分钟时间观察一下当天过得如何、自己的心情如何，也是有效的。

对于降低自尊心的比较文化，他也发出了警示。通过查看SNS或其他人的网站，感到别人都在享受生活而唯独自己没有，这种比较会严重损害个人的自尊心。比起进行比较，更需要努力将这段时间转化为让自己感到愉快和幸福的时间。

最后，他建议在下班后发生与工作相关的压力时，应建立三个标准进行判断。即通过自我提问：“那件事是现在必须做的事吗？”、“那件事是现在必须由我来做的事吗？”、“如果我努力一下，现在做那件事的话结果会有所不同吗？”。如果这三点全部符合，那么竭尽全力去完成工作，便是调节压力并处理工作的明智方法。