翰林大学校のイ・サンギュ教授が推奨するストレス管理法「酒・タバコと衝動的な決定は避けるべき」

日常生活の中で直面するストレスは、誰もが経験する自然な現象です。ストレスを感じること自体は自然なことであり、重要なのはそれをどのように管理するかによります。翰林大学校春川聖心病院の精神健康医学科のイ・サンギュ教授は、動画の中で、ストレスを管理するために避けるべき行動と、実践可能な具体的な方法を提示しました。

ストレス状況で避けるべき二つの行動

ストレスを感じたとき、多くの人が無意識に選択する行動の中で、注意が必要なものがあります。動画では、ストレスを受けた後に、さまざまな不快な気持ちを酒やタバコで解消しようとするケースが多いが、これは良い方法ではないと説明しました。むしろ、そのストレスが潜在化し、さらに増幅される傾向があるためです。

また、ストレスを受け、感情的になったり、何か不快な気持ちになったりした状態で重要な決定を下すことも避けるのが賢明です。瞬間的な衝動性が高まっている状況では、良い決定を下せない場合が多いからです。したがって、ストレスがひどい状態であれば、即座に決定を下すよりも、まずは心を落ち着かせる時間を持つことが推奨されます。

「自身のルーチンを見つけよ」とストレス解消技法

イ・サンギュ教授は、精神健康管理のための方法として「自身のルーチンを見つけよ」と助言しました。就寝時間、起床時間、食事の時間など、比較的規則正しい生活ができるようにすることが第一段階です。これに加えて、ストレスを解消できる自分なりの技法を、少なくとも一つ以上は作っておく必要があると強調しました。

具体的な実践方法としては、退勤後に家の近くを10分ほど歩くことを提案しました。軽く汗をかく程度のウォーキング活動は、脳の機能を活性化させ、ストレスを解消するのに役立ちます。また、朝に5分ほど瞑想する努力をしたり、一日を締めくくる際に5〜10分間、その日一日がどうであったか、自身の心はどのような状態かを振り返る時間を持つことも効果的です。

自尊心を低下させる比較文化についても、警鐘を鳴らしました。SNSや他人のサイトを見ながら、「他の人は皆何かを楽しんでいるのに、自分は楽しんでいない」と感じる比較は、自身の自尊心を大きく傷つける可能性があります。比較するよりも、その時間を自分が楽しく、幸せになれる時間に変えようとする努力が必要です。

最後に、退勤後に業務関連のストレスが発生したときは、三つの基準を立てて判断することを勧めました。「その仕事は今、必ずしなければならないことか」、「その仕事は必ず私が今しなければならないことか」、「もし努力をするなら、今その仕事を行うことで何か結果が変わるのか」を自問自答することです。この三つがすべて当てはまるならば、最善の努力を尽くして邁進することが、ストレスを調節しながら仕事を処理する賢明な方法です。