Urolithin A 已确认具有改善肌肉耐力的效果，但最大肌力提升仍是未知数

随着年龄的增长，上楼梯时感到腿部沉重或容易疲劳的现象，与肌肉量的减少以及细胞内能量发电厂——线粒体功能的下降有关。最近的老化研究正关注于清除受损线粒体的“Mitophagy”系统，而 Urolithin A 被认为是促进这一过程的物质。

根据 Gyoyukhaneun Uisa! Lee Dong-hwan TV 的视频，Urolithin A 是肠道微生物代谢石榴、浆果、核桃等含有的鞣质单宁成分后产生的物质。这可以被归类为一种后生物素（postbiotics）。2016 年的研究结果显示 Urolithin A 能提高啮齿动物的肌肉功能，但应用于人类时，确认了根据个人肠道微生物组成的差异，其生成能力存在巨大不同。

通过临床试验观察 Urolithin A 的肌肉耐力与肌力变化

为了确认 Urolithin A 对人体的影响，开展了多项临床研究。根据 2019 年的研究，针对运动量较少的年长者，在摄入 Urolithin A 4 周后，确认其能安全地被吸收进入血液。然而，关于实际肌肉功能的改变，各项研究之间存在差异。

在针对 66 名 72 岁年长者的研究中，与安慰剂组相比，Urolithin A 摄入组在步行能力（6 分钟步行距离）或手部肌肉的最大 ATP 生成能力方面，并未显示出统计学上的显著差异。但在承受手部和腿部反复收缩的“耐力”方面，Urolithin A 摄入组表现出了更有利的结果。

针对中年成人的研究结果也存在分歧。在一项针对 88 名 40~65 岁成人的研究中，摄入 Urolithin A 后肌肉力量上升了约 12%，但研究人员设定的核心指标“最大功率”与安慰剂组相比并未得到显著改善。在针对运动员的 2024 年和 2025 年的研究中，虽然疲劳感或肌肉损伤指标出现了积极变化，但实际的负重训练记录或跑步记录并未直接得到提升。

必须明确区分 Urolithin A 的效果与局限性

综合目前的研究结果，Urolithin A 的效果更多集中在“不易疲劳的能力（耐力）”，而非“变得更强或更快”。这是因为最大肌力或速度除了线粒体效率外，还受到神经调节、肌腱、心肺功能等多种因素的影响。

视频中对 Urolithin A 进行了如下总结。已确认的事实是可以通过口服摄入并被吸收进入血液，以及在短期临床试验中可能改善部分肌肉耐力或肌力。相反，尚未明确的部分包括是否能增加肌肉量本身或预防肌少症、是否能减少跌倒或确实改善步行速度，以及是否可以替代运动。

打造不疲劳肌肉的 3 阶段健康守则

虽然 Urolithin A 可能成为肌肉健康的新选择，但将其视为构建肌肉的根本解决方案还为时过早。视频提出了保护肌肉最重要的 3 个阶段：

第一是运动。有氧运动和抗阻运动直接影响骨骼肌线粒体的数量和功能。特别是为了维持肌肉，深蹲、坐下站起练习、弹力带运动、爬楼梯等抗阻运动是必不可少的。

第二是摄入充足的蛋白质。随着年龄增长，为了维持肌肉量和功能，必须摄入充足的蛋白质，与其在某一餐集中摄入，不如分摊到多餐中摄入更为有效。

第三是考虑像 Urolithin A 这样的成分。在忠实履行前两项基本守则（运动和蛋白质）之后，将其作为追加选项来考虑是比较妥当的。在接触新的健康信息或成分时，不应仅仅考虑效果与否，而应谨慎判断该研究针对的是哪些对象以及采用了哪些指标。