Se confirma el efecto de Urolithin A en la mejora de la resistencia muscular, pero el aumento de la fuerza máxima es incierto

A medida que se envejece, el fenómeno de sentir las piernas pesadas o cansarse fácilmente al subir escaleras está relacionado con la disminución de la masa muscular y con el deterioro de la función de las mitocondrias, las centrales energéticas dentro de las células. Las investigaciones recientes sobre el envejecimiento se centran en el sistema de 'Mitophagy', que elimina las mitocondrias dañadas, y se sabe que 'Urolithin A' es una sustancia que promueve este proceso.

Según el vídeo de Gyoyukhaneun Uisa! Lee Dong-hwan TV, el Urolithin A es una sustancia producida por el metabolismo de la microbiota intestinal de los componentes de taninos elágicos presentes en la granada, las bayas y las nueces. Esto puede clasificarse como un tipo de postbiótico. Un estudio de 2016 mostró que el Urolithin A mejoraba la función muscular en roedores, pero al aplicarse en humanos, se confirmó que la capacidad de producción varía significativamente según la composición de la microbiota intestinal de cada individuo.

Cambios en la resistencia y la fuerza muscular del Urolithin A según los ensayos clínicos

Se han llevado a cabo diversos estudios clínicos para confirmar el efecto del Urolithin A en el cuerpo humano. Según un estudio de 2019, se confirmó que la ingesta de Urolithin A durante 4 semanas en adultos mayores con poca actividad física se absorbe de forma segura en el torrente sanguíneo. Sin embargo, en cuanto a los cambios reales en la función muscular, existen diferencias según cada estudio.

En un estudio realizado en 2022 con 66 adultos mayores de 72 años, el grupo que ingirió Urolithin A no mostró diferencias estadísticamente significativas en la capacidad de marcha (distancia de caminata de 6 minutos) o en la capacidad máxima de producción de ATP en los músculos de la mano en comparación con el grupo placebo. No obstante, en términos de 'resistencia', que consiste en soportar contracciones repetidas de las manos y las piernas, el grupo que consumió Urolithin A mostró resultados más favorables.

Los resultados también fueron divergentes en un estudio realizado en adultos de mediana edad. En un estudio con 88 adultos de entre 40 y 65 años, se observó un aumento de aproximadamente el 12% en la fuerza muscular tras la ingesta de Urolithin A, pero la 'potencia máxima', establecida por los investigadores como el indicador clave, no mejoró significativamente en comparación con el grupo placebo. En estudios realizados en atletas en 2024 y 2025, también hubo cambios positivos en los indicadores de fatiga o daño muscular, pero los récords reales de levantamiento de pesas o de carrera no mejoraron directamente.

Se deben distinguir claramente los efectos y las limitaciones del Urolithin A

Al sintetizar los resultados de las investigaciones hasta la fecha, los efectos del Urolithin A se centran más en la 'capacidad de cansarse menos (resistencia)' que en 'volverse más fuerte o más rápido'. Esto se debe a que la fuerza máxima o la velocidad dependen de diversos factores además de la eficiencia mitocondrial, como la regulación nerviosa, los tendones y la función cardiopulmonar.

El vídeo resume el Urolithin A de la siguiente manera. Los hechos confirmados son que es posible su ingesta oral y que se absorbe en la sangre, y que en ensayos clínicos a corto plazo puede haber cierta mejora en la resistencia o la fuerza muscular. Por otro lado, las partes que aún no son seguras son si aumenta la masa muscular en sí misma o previene la sarcopenia, si reduce las caídas o mejora de forma segura la velocidad de marcha, y si puede sustituir al ejercicio.

Tres reglas de salud para crear músculos que no se agoten

Aunque el Urolithin A puede ser una nueva opción para la salud muscular, es difícil considerarlo como una solución fundamental para la creación de músculo. El vídeo presenta los tres pasos más importantes para proteger los músculos de la siguiente manera:

El primero es el ejercicio. El ejercicio aeróbico y el ejercicio de resistencia influyen directamente en la cantidad y función de las mitocondrias en el músculo esquelético. Especialmente para mantener el músculo, son esenciales los ejercicios de resistencia como las sentadillas, levantarse de una silla, ejercicios con banda y subir escaleras.

El segundo es una ingesta suficiente de proteínas. A medida que se envejece, es necesario consumir suficientes proteínas para proteger la masa y la función muscular, y es más efectivo distribuirlas en varias comidas en lugar de consumirlas todas en una sola toma.

El tercero es la consideración de componentes como el Urolithin A. Es recomendable considerarlo como una opción adicional después de cumplir fielmente las dos reglas básicas anteriores (ejercicio y proteínas). Al conocer nueva información o componentes de salud, no se debe evaluar simplemente si tienen efecto, sino juzgar cuidadosamente sobre qué sujetos y bajo qué indicadores se realizó la investigación.