¿Entre estar sentado o estar de pie, qué postura es más fatal para la circulación sanguínea?

Muchas personas se preguntan qué postura es más perjudicial para la circulación sanguínea: estar sentado o estar de pie durante mucho tiempo. Según un video de Jeong Se-yeon's Life Lab, tanto la postura sentada como la de pie son malas para la circulación, pero la razón fundamental no es el tipo de postura, sino la "ausencia de movimiento".

Ya sea sentado o de pie, el problema es "no moverse"

La postura de estar sentado durante mucho tiempo puede obstruir la circulación sanguínea y provocar coágulos (trombos). Especialmente en casos como los de los aviones, donde se permanece en asientos estrechos durante largos periodos, si la sangre no fluye suavemente y se crean turbulencias, se pueden producir situaciones fatales como la "embolia pulmonar", donde un coágulo viaja por los vasos sanguíneos y bloquea la arteria pulmonar. Estos síntomas son señales peligrosas que pueden aparecer en personas que permanecen sentadas por mucho tiempo, tanto que se denomina síndrome de la clase turista.

Por otro lado, los grupos ocupacionales que permanecen de pie durante mucho tiempo, como cocineros, peluqueros, vendedores o maestros, son propensos a desarrollar "várices", donde los vasos sanguíneos se hinchan debido a la presión constante ejercida sobre las venas por el efecto de la gravedad. En última instancia, el problema común de estar sentado, estar de pie o incluso estar tumbado durante mucho tiempo es el hecho de "no moverse". El músculo de la pantorrilla desempeña un papel crucial en el empuje del flujo sanguíneo, tanto que se le llama el "segundo corazón"; si no se mueven los músculos, el flujo sanguíneo se estanca y surgen problemas de salud.

Sangre vinculada a la vida, linfa que determina la calidad de vida

En el sistema de circulación no solo existe la sangre, sino también la linfa. Si la sangre cumple el papel de "entrega" al transportar oxígeno y nutrientes a las células, la linfa cumple el papel de "recogida de basura", recuperando el agua, las proteínas, los residuos inflamatorios y los desechos que las células han utilizado. Aunque la circulación sanguínea y la circulación linfática desempeñan funciones diferentes, operan como un solo sistema porque la linfa finalmente se une de nuevo a las venas después de circular.

Si la circulación sanguínea se bloquea, el suministro de oxígeno al cerebro o al corazón puede interrumpirse, poniendo en peligro la vida. Por el contrario, si la circulación linfática se estanca, aunque la vida no corra peligro inmediato, se producen problemas que disminuyen la calidad de vida, como la hinchazón del cuerpo debido a que los desechos no se recuperan adecuadamente, la disminución de la función de regulación inmunológica o la facilidad para la acumulación de grasa. El video compara esto con una situación en la que "los paquetes siguen llegando, pero se acumulan cajas vacías y la casa se convierte en un basurero".

Especialmente, a diferencia de la sangre, la linfa no tiene un motor como el "corazón" que ayude a la circulación. Debido a que se mueve dependiendo del movimiento de los músculos circundantes y de la diferencia de presión que se genera al respirar, si no hay movimiento, la circulación se vuelve tan lenta que casi se detiene. Cuando la linfa se estanca, el agua, las proteínas y los mediadores inflamatorios se acumulan entre los tejidos, haciendo que el cuerpo se hinche; en este caso, observar si la hinchazón es más intensa por la mañana, por la noche o si es solo en un lado, puede ayudar a identificar la causa.

Métodos de respiración y gestión de alimentos para ayudar a la circulación linfática

Si la circulación linfática se estanca, la respuesta inmunitaria puede ocurrir demasiado tarde o, por el contrario, de forma excesiva, dificultando la regulación de la inflamación. Además, dado que es la vía que transporta las grasas absorbidas por el intestino, está estrechamente relacionada con la obesidad. Para prevenir esto, es esencial el movimiento periódico y una respiración correcta.

Primero, se debe levantarse y moverse al menos una vez cada hora. Si se está sentado, es importante estimular los músculos de la pantorrilla mediante el "ejercicio del sóleo", que consiste en levantar y bajar las piernas. Segundo, realizar una respiración abdominal profunda. A diferencia de la respiración torácica superficial, la respiración que inhala y exhala profundamente hasta el abdomen crea una diferencia de presión interna que promueve la circulación linfática. El video sugiere métodos como la "respiración de abeja", que consiste en respirar emitiendo sonidos, o métodos contando números.

En cuanto a la alimentación, el frijol rojo, que en la medicina tradicional china se sabe que posee una "acción de eliminación de la humedad" para regular el metabolismo del agua, puede ser de ayuda. El frijol rojo no solo tiene un efecto diurético, sino que ayuda a la circulación del cuerpo para controlar la hinchazón. El video menciona que, más que simplemente comer frijoles rojos, consumirlos en forma de "brotes de frijol rojo" (frijoles germinados) podría ser más efectivo. En conclusión, para vivir mucho tiempo se debe gestionar la circulación sanguínea, y para vivir saludablemente, se debe gestionar conjuntamente la circulación linfática.