从跳高协调性到乒乓球步法，各项目定制化运动法

为支持正在参加2026年爱知·名古屋亚运会的韩国国家代表队运动员竞技能力的各项目定制化运动法已公开。根据文化体育观光部的视频，运动医学专家Hong Jeong-gi教授根据项目的特性，提出了所需的身体能力以及旨在强化这些能力的具体动作。

跳高的协调性与游泳肩部柔韧性强化法

跳高项目的核心是爆发力跳跃能力和身体协调性（Coordination）。视频中介绍了为了辅助跳高选手动作，将双手合拢并触碰膝盖后进行跳跃的动作。其目的是提高为了越过横杆所需的身体控制能力。

在游泳项目方面，肩部的柔韧性与力量，以及躯干（背部）的柔韧性至关重要。视频中展示了采取四足姿势后，手臂轻微向侧面抬起，随后向手臂下方完全放下，最后用一只手做举高动作的动作。该动作有助于缓解容易僵硬的颈部、肩部及背部疼痛，并提高柔韧性。

提升击剑敏捷性与乒乓球下肢力量的动作

为了提升击剑选手快速的速度与敏捷性，视频提出了“步法（Footwork）”动作。即前脚面向正前方，后脚与身体呈直角姿势，然后像蜘蛛移动一样移动双脚的方式。这是为了改善击剑比赛中所需的瞬间足部动作。

乒乓球项目为了进行强力进攻，从腿部迸发出的力量是必不可少的。为此，视频介绍了“侧步挥拍深蹲（Side Step Swing Squat）”动作。这是一种在保持深蹲姿势的同时进行侧向移动，并结合挥动手臂挥拍动作的形式。这项运动在锻炼下肢力量的同时，通过手臂的移动也能同时获得肩部运动的效果。