“一定要睡够8小时吗？”比起睡眠时长，睡眠质量与周期更为重要

许多人为了健康，往往会对“必须睡够8小时”产生强迫感。然而，医学依据证实，比起睡眠量（时长），更重要的是睡眠质量和个人的适宜周期。天主教关东大学国际圣母医院神经科金惠奫教授通过医学频道“雨后”的视频，纠正了关于睡眠的常见误解。

比起8小时睡眠强迫感，更重要的是“90分钟睡眠周期”

最常见的问题是“一天要睡几个小时”。许多人认为睡眠7~8小时是必要条件，但金惠奫教授解释说，并不一定要填满8小时。她引用了哈佛和UCLA的研究，强调睡眠质量比睡眠量更重要。

其原因是人类的睡眠周期。通常一个睡眠周期大约持续90分钟，一晚通常会重复4~6个周期。如果考虑到90分钟的周期，若能在6小时内获得极高质量的睡眠，这比强行努力凑够8小时要更加高效且符合科学。此外，睡眠时长会根据年龄和激素变化而因人而异，特别是女性，睡眠时间可能会随着生理周期而改变，因此自然地接受这些变化非常重要。

睡眠越多越健康的误解与酒精的真相

睡眠对免疫力和心血管健康确实很重要。事实上，根据新冠肺炎疫苗接种研究，在确保睡眠时间充足的组别中，抗体生成更多，疫苗效果表现更好。然而，睡眠并不是睡得越多就无条件越健康。根据最近的研究，持续性地过度睡眠超过10~11小时反而可能对健康造成风险。

不过，在患有身体酸痛或流感等疾病时，睡眠时间增加是身体防御机制运作的自然现象。问题在于，在没有疾病的情况下故意过度躺卧。由于极少数情况下可能存在“克莱恩－莱文综合征”等严重的睡眠障碍，因此对于无法自我控制的过度睡眠，应咨询专科医生。

此外，因为睡不着而喝酒的习惯是非常危险的。酒精在初期可能会让人感觉更容易入睡，从而带来积极的体验，但这是一种错觉。酒精会干扰处于做梦阶段的“REM（快速眼动）睡眠”，并导致睡眠碎片化（中途中断）。一旦睡眠周期被中断，就必须重新开始新的周期，从而无法进入深度睡眠，最终导致睡眠质量急剧下降。从长期来看，这可能导致酒精中毒和肝功能下降，因此并不存在“为了好眠而喝一杯”这种说法。酒精不仅对肝脏，对睡眠的质量和时长都会产生负面影响。

午睡，正确睡的话有助于集中注意力和心血管健康

虽然有人将午睡视为懒惰的象征，但以正确的方式进行午睡对健康是有益的。金教授建议的“正确午睡”有两个条件。第一，应在下午2点左右睡觉；第二，应在20分钟以内进行短时间睡眠。

如果午睡超过30分钟，可能会影响夜间睡眠的周期。因为如果午睡时间过长或时间过晚，会产生消耗夜间睡眠周期的效果。满足建议条件的短时间午睡可以提高记忆力和注意力，并有助于缓解压力及改善心血管健康。特别是对于夜间睡眠不足的人来说，这种短时间的午睡可以起到身体补偿的作用。