Flying Yoga: un ejercicio de antigravedad que ayuda a fortalecer el core y la circulación linfática

El flying yoga, que utiliza una hamaca suspendida en el aire para hacer ejercicio, es uno de los deportes que está recibiendo mucha atención recientemente. No se trata solo de realizar posturas espectaculares; se sabe que, en el proceso de mantener el equilibrio corporal, tiene el efecto de fortalecer la fuerza del core y ayudar a la circulación linfática. Según un video de Culture Portal, el flying yoga posee las características de un "yoga de antigravedad" que requiere más fuerza en el core que el yoga de mat convencional.

Secuencia básica para principiantes: Monkey, Luna, Da Vinci

Se han presentado tres movimientos básicos para los principiantes que se acercan por primera vez al flying yoga. El primer movimiento, la postura 'Monkey', comienza sujetando la hamaca con ambas manos al ancho de los hombros, con el dorso de las manos hacia arriba. Es importante ajustar la hamaca para que quede a la altura de los huesos de la pelvis al ponerse de puntillas mientras se presiona la hamaca hacia abajo mediante un 'push grip'. Posteriormente, se procede abriendo las piernas hacia los lados en una posición sentada con el coxis ligeramente encorvado, enganchando el empeine de los pies en la hamaca.

El segundo movimiento, 'Luna', muestra un flujo conectado con la postura Monkey. Incluye meter una pierna entre la hamaca, sujetar la hamaca con ambas manos en alto y luego rotar el torso mientras se empujan ambas manos hacia adelante. En este momento, la clave es apuntar con la punta de los pies (point) teniendo cuidado de no doblar las muñecas. El último movimiento, 'Da Vinci', también es similar a la postura Monkey; tras colocar la hamaca detrás de la espalda, se pasa por un proceso de mantener el equilibrio levantando las piernas mientras se está sentado con el coxis encorvado.

Consejos sobre la falta de flexibilidad y la acrofobia

Antes de comenzar el flying yoga, muchas personas expresan preocupación por la falta de flexibilidad o la acrofobia (miedo a las alturas). Sin embargo, según la explicación del experto en el video, incluso las personas que no son flexibles pueden ampliar su rango de movimiento corporal de forma segura y experimentar una relajación profunda con la ayuda de la hamaca. Dado que la hamaca cumple la función de sostener el cuerpo, ayuda, de hecho, a realizar movimientos que serían difíciles de hacer por cuenta propia.

No obstante, si se tiene acrofobia y se siente miedo al colgarse de las alturas, se recomienda comenzar paso a paso utilizando la hamaca en una posición cercana al suelo, en lugar de intentar movimientos suspendidos en el aire desde el principio. Aunque la intensidad es alta y se suda debido al gran consumo de fuerza muscular durante la ejecución de los movimientos, la sensación de logro al tener éxito en posturas que antes no se podían realizar se convierte en la motivación para continuar con el ejercicio.