밤에 잠이 안올때는 그저 잠이 들지 않아 답답하기만 하다. 지그시 눈을 감고 있어보아도 잠은 쉽사리 들지 않으며, 이렇게 한두시간 정도의 쪽잠을 자고 일어나면 그 다음날은 견디기 힘든 피로에 시달리게 된다. 이런 불상사를 방지하고자 밤에 잠이 안올때 다양한 시도를 할 수 있어야 한다. 잠이 안올때의 증상은 수면장애에 의해서 나타날 수 있으며, 그 종류에는 불면증을 들 수 있다. 시차가 바뀌거나 스트레스를 받는 상황일 때, 혹은 수면패턴이 규칙적이지 못할 때에 발생할 수 있다. 밤에 잠이 잘 오지 않는것은 조증이나 강박증 등이 있을 경우에도 일어날 수 있으며 과도한 카페인을 복용할 시에도 밤에 잠이 안오게 될 수 있다. 이 경우에는 수면센터, 수면클리닉의 도움을 받는 것이 바람직하다. 혹은 통증이 잠이 안올때의 증상을 불러일으킬 수 있는데, 이 경우 통증을 불러일으키는 원인 질환의 개선과 교정이 필요하다.

잠잘오는방법을 알아보자

밤에 잠이 안올때, 다양한 숙면 취하는 방법으로 잠이 잘 들도록 할 수 있다. 수면센터에 가서 수면제를 처방받는 방법이 있지만, 수면제에 지나친 의존을 하게 된다면 내성 및 의존성이 생길 수 있으며 금단증상까지 올 수 있기 때문에 될 수 있다면 밤에 잠이 안올때에는 비약물적 방법으로 잠에 드는 것이 권장된다. 만약 누웠는데 몇 십분이 지나도 잠이 잘 오지 않는다면, 그 때는 자리에서 일어나 다른 활동을 해보자. 이 때, 텔레비전을 보거나 스마트폰을 본다면 오히려 잠잘오는방법에 방해가 될 수 있으니 간단한 스트레칭 혹은 독서를 하는 것이 바람직하다. 혹은 아로마 테라피로 심신의 안정을 취하거나, 족욕 혹은 반신욕을 하는 것이 좋다.

잠잘오는방법을 위한 주의사항

잠잘오는방법, 숙면 취하는 방법을 위해 간혹 술을 마시는 경우가 있다. 술을 마시면 졸린 듯한 증상이 있을 수 있지만 깊게 잠들 수 없기 때문에 수면패턴 및 수면의 질에 좋지 않게 된다. 또한 밤에 잠이 안올때 알코올을 사용하다보면 결국 알코올 중독에 노출될 가능성이 있기 때문에 피하는 것이 좋다. 또한 코를 골며 자는 사람이나 수면 중 호흡이 일시적으로 멈추는 수면무호흡증이 있는 경우에는 밤에 잠이 안올때 술을 마시는 것이 오히려 독이 될 수 있다.

[팸타임스=주나래 기자]