자존감 뜻

자존감의 뜻을 살펴보면, 자신을 사랑하는 감정이며, 나를 얼마나 사랑하는 지를 나타내는 단어 중 하나이다. 우리나라에서는 자존심과 자존감이 굉장히 헷갈리는 단어로 사용된다. 자존심이 자존감과 다른 점은 다르게 타인이 나를 존중해주고 받들어주기를 바라는 감정이라는 뜻을 지니고 있다는 점이다.

자존감 테스트

▲로젠버그의 자존감 테스트를 통해 자신이 얼마나 자존감을 가지고 있는지 알아보자.

1. 본인이 다른 사람들 만큼 가치 있는 사람이라고 생각하는가?

2. 본인은 가끔 꽤 좋은 성품을 가졌다고 보는가?

3. 본인은 좋은 자질을 다수 가지고 있다고 생각하는가?

4. 본인은 대부분의 사람들과 같이 잘 일 할 수 있다고 생각하는가?

5. 본인은 자랑할 것이 많은 사람이라고 생각하는가?

6. 본인은 쓸모있는 사람이라고 느끼는가?

7. 본인은 적어도 다른 사람들과 평등한 가치를 가진 사람인가?

8. 본인 스스로를 아끼며 존중하는 사람인가? 9. 결과적으로 본인은 성공할 사람이라고 생각하는가?

10. 본인은 긍정적인 마음으로 자신을 대하는가?

(대체로 그렇지 않다 - 1점 보통이다 - 2점 대체로 그렇다 - 3점 항상 그렇다 - 4점)

10개의 항목을 합산하여 30점 이상이면 자존감이 높은 편, 20~29점은 보통 수준, 20점 미만이면 낮은편, 10점은 상담이 필요한 수치라고 한다.

자존감 높이는법

자존감은 후천적으로 반복된 성취를 통해 만들어지는 것으로 충분히 작은 습관들로도 자존감을 높일 수 있다. 일를 노력으로 성취할 수 있는 목표를 반복해 성취하면 높일 수 있다. 가장 좋은 목표로 운동을 들 수 있다. 하루 5분 물구나무 서기, 팔굽혀 펴기 20개 등 작은 목표를 단계적으로 설정해 보자. 처음부터 어려운 목표를 성취하려 하기보다 작은 목표들로 시작해 차근히 목표를 높이는 것이 좋다. 점점 더 큰 목표에 대한 성취는 꾸준히 자존감을 키워주게 되며, 자존감이 낮아지더라도 자존감을 지탱해주는 기둥이 되어 줄 것이다.

[팸타임스=허준호 기자]