대부분 여성들은 케겔 운동이 건강에 좋다는 사실을 알고 있다. 하지만 어디에 좋은지 몰라서 실천 조차 안하는 사람들이 많다. 또한 운동 요령을 몰라서 하지 못하는 경우도 많다. 케겔 운동 우리 몸 어디에 효과가 있는지 소개한다. 케겔 운동은 질 근육의 힘을 향상시켜 요실금을 치료하기 위해 개발된 운동이다. 요실금을 예방할 뿐만 아니라 질 근육을 강화하고 성감까지 촉진 시킨다고 알려졌다.

여성에게 좋은 누워서 하는 케겔 운동

똑바로 누워 무릎을 세우고 손을 배 위에 놓는다. 항문, 요도, 질을 오므리는 기분으로 하복부에 힘을 주고 1~5까지 센 후 힘을 빼준다. 힘을 주고 뺴는 동작을 5회 반복한다. 다리를 뻗은 채로 똑바로 누워 손을 배 위에 얹는다. 똑바로 누워 무릎을 세우고 골반 근육을 수축한 후 허리를 최대한 높이 들어주고 어깨, 등, 엉덩이 순서로 바닥에 내리며 힘을 뺀다. 이를 5회 반복한다. 출산 후 임산부에게 케겔 운동을 권장한다. 떨어진 성감을 회복하는데에도 큰 도움이 된다.

여성에게 좋은 서서 하는 케겔 운동

다리를 어깨 폭만큼 벌리고 서서 두 손을 테이블 위에 놓고 항문, 질, 요도의 순서로 하복부를 천천히 오므려준다. 1~5까지 세고 힘을 빼고 5회를 반복한다. 다른 방법은 앉아서 진행하는데 의자에 앉아서 소변을 참을 때를 연상하며 질을 1초 동안 수축했다 푸는 것을 반복한다. 질을 5~10초 동안 수축했다 푸는 것을 반복한다. 질의 근육을 스포이드라고 생각하고 무언가를 빨아들였다가 푸는 것을 반복한다. 케겔 운동시 근육만을 수축하고 다리 엉덩이 근육은 움직이지 말아야 한다.

[팸타임스=김승현 기자]