▲숙면은 하루를 상쾌하게 만들어준다(출처=게티이미지뱅크)

하루를 상쾌하게 시작하기 위해서는 숙면은 필수다. 전날 숙면을 취하지 못하면 다음날 컨디션이 좋지않아 하루를 피곤하게 보낼 수 있기 때문이다. 현대인들은 바쁜 일상 및 스트레스로 인해 불면증에 시달리는 사람이 많고 긴 시간을 잠을 잔다해도 숙면을 취하지 못하면 자도자도 피곤한 경우가 있다.
충분하지 못한 수면은 컨디션 뿐 아니라 건강에도 치명적이기 때문에 숙면을 취하지 못해 늘 피곤하다면 숙면을 취하는 방법을 알아보고 숙면에 좋은 음식들을 먹어보자.

▲많은 현대인들은 불면증에 시달리고 있다 (출처=게티이미지뱅크)

불면증의 원인과 치료법

불면증은 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 생기며, 환경 변화와 심리적인 스트레스를 겪으면서 증상이 악화된다. 불면증을 치료하고 숙면을 이루기 위해서는 숙면할 수 있는 생활습관을 통해 수면의 질을 개선해야 한다.
스트레스는 자주 풀어주고, 규칙적인 취침•기상 시간 정해 그것을 유지하는 것이 도움이 된다.

▲숙면을 위해서는 잠들기 전 스마트폰은 피해야 한다(출처=게티이미지뱅크)

숙면을 취하는 방법

불면증을 극복하고 숙면을 취하기 위해서는 잠들기 바로 직전 운동을 하거나 TV보기, 스마트폰 보는 행동을 하지 말아야 하고 밤에 야식을 먹는 행위도 피하는 것이 좋다. 또한 낮잠을 너무 오래자지 말아야 하고 저녁시간에는 되도록 카페인이 들어간 커피는 마시지 않는 것이 좋다.
그리고 숙면을 취하기 위해서는 잠자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하거나 가벼운 스트레칭을 하면 숙면에 도움이 된다.

▲체리에는 숙면을 도와주는 호르몬인 멜라토닌이 풍부하다 (출처=게티이미지뱅크)

숙면에 좋은 음식

숙면에 취하기 위해서는 고른 영양소를 섭취하는 것도 중요하다. 숙면에 좋은 음식으로는 견과류, 체리, 우유가 대표적이다.
견과류에는 진정효과가 있는 트립토판과 마그네슘, 수면에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌 성분이 풍부하며 체리와 우유 또한 멜라토닌 성분이 있어 숙면에 도움을 준다.

[팸타임스=임채령 기자]