▲필라테스는 통증 없이 근육을 강화할 수 있는 운동이다(출처=게티이미지뱅크)

최근 유행하고 있는 필라테스는 반복적이고 연속적인 동작을 통해 통증 없이 근육을 강화할 수 있는 운동이다. 자세교정이나 전신 밸런스를 맞추기에 안성맞춤이며 모든 동작에 고유의 호흡 패턴을 접목해 운동효과를 최대화한다. 필라테스는 집에서도 간단히 할 수 있기 때문에 필라테스를 이용한 효과적인 단기간 다이어트를 하는 사람이 늘고 있다.

▲필라테스 다이어트는 자세교정에 좋다(출처=게티이미지뱅크)

필라테스 다이어트 효과는?

필라테스 다이어트는 △자세교정 △몸의 균형 향상 △근력 강화 △코어 강화 △혈액순환 등 댜앙한 효과가 있다. 오랫동안 필라테스를 하면 몸의 균형이 향상돼 체형과 자세를 교정하는데 도움이 된다. 자세가 교정되기 때문에 근육 강화도 더불어서 이루어진다. 실제로 필라테스를 통해 굽은 척추가 펴져 체형과 자세가 교정되면서 키도 커지고 날씬해 보이는 효과를 얻을 수 있다. 또한 필라테스는 최근 유행하는 코어 운동중 하나다. 필라테스의 원리 중 하나가 중심잡기라 모든 움직임이 코어에서 시작하기 때문이다.

필라테스 종류

필라테스는 크게 △매트 필라테스 △소도구 필라테스 △기구 필라테스의 3가지로 나눌 수 있다. 매트 필라테스는 말 그대로 매트에서 하는 필라테스며, 공간의 제약이 없다는 장점이 있다. 소도구 필라테스는 △폼롤러 △짐볼 △서클 △보슈 등 다양한 소도구를 이용해 운동을 하는 필라테스다. 흔히 필라테스 하면 가장 먼저 떠올리게 되는 기구 필라테스는 △리포머 △캐딜락 △체어 △래더 배럴 △아크배럴 △스파인코렉터 등 다양한 기구를 이용해서 하는 것이다. 특히 리포머로 할 수 있는 필라테스 동작은 100개가 넘을 정도로 많고 소도구를 같이 사용하면 200가지가 넘는 동작도 수행이 가능하다.

▲집에서 필라테스 하는 법을 알아보자(출처=게티이미지뱅크)

집에서 필라테스 다이어트 하는 법

보통 집에서는 매트 필라테스와 소도구 필라테스를 할 수 있다. 최근에는 폼롤러를 이용한 필라테스 다이어트가 유행하고 있다. 폼롤러는 원기둥 모양으로 된 운동기군데, 아래에 폼롤러를 두고 간단하게 굴리는 동작만으로도 목, 등, 허벅지 등의 뭉친 근육을 풀어줄 수 있다. 또한, 서클은 다리, 옆구리, 팔 등 다양한 부위의 운동을 할 수 있다. 한편 보슈는 △밸런스 트레이닝 △코어 트레이닝 △유산소 트레이닝 등 다양한 운동이 가능하다.

[팸타임스=여지은 기자]