▲서구화된 생활습관으로 인해 복부비만이 늘고있다(출처=게티이미지뱅크)

최근, 서구화된 생활습관 때문에 복부비만인 현대인들이 늘고있다. 복부비만은 외관상 보기 안 좋을 뿐만 아니라 각종 성인병의 위험도 높아진다. 실제로 복부비만안 사람은 바지가 작아져서 배가 눌리고 아프기도 한다. 또한, 뱃살이 겹쳐 피가 통하지 않고 저리는 느낌이 들 수 있다. 따라서 복부비만은 반드시 타파해아 한다.

뱃살 빨리 빼는 법은?

우선 폭식, 과식하는 습관을 버려야 한다. 불규칙한 식사 습관이나 간식을 자주 먹는 습관, 늦은 밤 야식을 먹는 습관 모두 내장비만을 유발한다. 내장지방에 좋은 음식을 포함해 건강한 다어트 식단으로 규칙척인 식사를 하면 어느 정도 내장지방을 빼는 효과를 볼 수 있다. 또한, 운동을 하지 않고 장시간 앉아있는 경우 내장지방이 쌓이기 쉽기 때문에 간단한 스트레칭이나 조깅 등 가벼운 운동부터 꾸준히 하는 것이 중요하다. 몸에서 미처 소모하지 못하고 남은 에너지가 지방으로 복부에 축적돼 생기는 것이 복부비만이기 때문에 평소에 자신의 음식 섭취량을 조절하는 것 역시 중요하다.

▲적당한 유산소운동은 뱃살을 빨리 빼는데 도움이 된다(출처=게티이미지뱅크)

뱃살 빼는 운동

뱃살을 빼려면 지방을 태우는 운동이 필수다. 걷기나 가볍게 달리기 등 간단하게 할 수 있는 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적이다. 일주일에 2~3회, 30~40분 정도 꾸준히 지속적으로 하는 것이 가장 중요하다. 또한 유산소운동으로 태운 지방이 다시 돌아오도록 근력 운동을 하는 것 역시 중요하다. 누워서 다리를 쭉 편 상태에서 위아래로 들어올렸다 내리기를 반복하는 등 복근 운동을 병행해야 한다.

▲견과류에 풍부한 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 돕는다(출처=게티이미지뱅크)

내장지방 빼는 음식

뱃살을 빨리 빼려면 내장지방을 빨리 빼야 한다. 내장지방을 빼는 대표적인 음식으로 견과류가 있다. 견과류는 지방이 누적되는 것을 막아주고 포만감을 불러일으키기 때문에 내장지방을 빼는 데 효과적이다. 뿐만 아니라 견과류에 풍부한 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관이 깨끗해지도록 해 혈액 순환을 원활하게 해준다. 또한, 저지방 유제품을 섭취해도 내장 지방을 뺄 수 있다. 우유에 풍부한 칼슘은 지방의 연소를 촉진시키고 몸 밖으로 배설해주는 효과가 있다.

[팸타임스=여지은 기자]