▲갱년기는 나이가 들어가면서 생기는 자연스러운 현상이다(출처=게티이미지뱅크)

갱년기는 폐경이 나타난 이후 1년까지의 기간을 말하며 보통 40대 중후반에 일어나 점진적으로 진행된다. 여성이 나이가 들어감에 따라 난소도 함께 노화되고 기능이 떨어지게 되면 배란과 여성호르몬 생산이 이루어지지 않기 때문에 일어나는 현상인데, 나이가 들어가면서 생기는 자연스러운 현상이기 때문에 올바른 방법으로 극복하는 것이 중요하다.

▲갱년기 증상을 방치하면 골다공증으로 이어질 수 있다(출처=게티이미지뱅크)

갱년기 증상

갱년기의 증상으로 △안면홍조 △두통 △위장장애 △우울증 등이 있을 수 있다. 갱년기 초기 증상을 방치하면 골다공증이 일어날 수 있으며 중풍이나 고혈압으로 이어질 수 있으니 주의해야 한다. 또 갱년기가 오면 불면증으로 인해 수면장애가 올 수 있으며 만성적으로 여성 호르몬이 결핍되면 생식기에 안 좋을 뿐만 아니라 △질염 △방광염 △배뇨통 △급뇨 등의 질병이 생긴다. 갱년기 증상은 사람에 따라 다르게 올 수 있기 때문에 병원을 가서 전문의와 상담을 통해 자신에게 맞는 치료를 해야한다.

▲갱년기의 증상은 개개인마다 다르기 때문에 전문의와의 상담 후 자신에게 맞는 치료법을 찾는 것이 좋다(출처=게티이미지뱅크)

갱년기 극복법

갱년기 극복에 있어 가장 중요한 것은 생활습관 개선이다. 평소에 균형잡힌 식단으로 식사를 하는 것이 가장 중요하다. 또 기름진 음식이나, 패스트푸드 같은 경우 콜레스테롤 수치를 높이거나 혈압을 상승시킬 수 있기 때문에 섭취량을 줄이고 지나치게 자극적인 음식 역시 피하는 것이 좋다. 또 갱년기는 질병이 아닌 자연스러운 현상이기 때문에 자연스럽게 받아들이고 개개인마다 다른 증상을 미리 진단하고 검사한 후, 치료를 하는 것이 중요하다.

갱년기에 좋은 음식

석류는 여성 호르몬이 풍부한 음식이며 에스트로겐의 유사물질인 '엘라그산'을 함유하고 있어 여성 호르몬을 채우고 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있다. 또한, 자두는 칼슘 및 미네랄, 각종 비타민이 풍부해 피부 미용 및 스트레스 해소에 좋을 뿐만 아니라 붕소 성분으로 인해 여성 호르몬을 활성화하는 촉진제 역할을 한다. 또 콩의 이소플라본 성분은 여성 호르몬을 대체해 갱년기 증상 완화에 도움이 된다.

[팸타임스=여지은 기자]