▲다이어트 식단을 잘 활용하면 건강한 몸을 되찾을 수 있다 (출처=게티이미지뱅크)

천고마비의 계절 가을은 먹을 것이 풍성해 살이 찌기 좋은 계절이다. 게다가 겨울에는 활동량이 줄어들기 때문에 체중이 쉽게 불어난다. 미리미리 다이어트를 준비하는 사람들을 위해 다이어트 식단 짜는 방법과 연예인 다이어트 식단의 성공 비법을 정리했다.

기간별 다이어트 식단

일주일 다이어트, 2주 다이어트, 한달 다이어트 등 단기간에 다이어트를 하기 위해 다이어트 식단 배달 서비스를 이용하거나 덴마크 다이어트 식단을 활용해서 구성하기도 한다. 식단을 짤 때 중요한 점은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등의 각종 영양소가 골고루 배분되도록 해야한다. 만약 원푸드 다이어트 등 너무 적은 칼로리를 섭취할 경우 식용하락으로 인해 체내 기관들의 기능이 저하되고 이는 뇌기능, 판단력 하락은 물론 근육 손실의 위험까지 가져올 수 있다. 특히 적게 먹고 운동을 과다하게 할 경우 근손실을 초래해 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있다.

▲에너지 밀도를 고려해 식단을 짜는 것이 좋다 (출처=게티이미지뱅크)

남자들도 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 식단 짜기

다이어트를 시작 할 때는 되도록 기름에 볶거나 튀기는 대신 삶거나 쪄먹는 것이 중요하고 초저·저에너지 밀도 식품을 위주로 식단을 구성하는 것이 좋다. 에너지 밀도는 식품의 구성 성분에 영향을 받으며 수분과 섬유질이 많이 함유될 수록 에너지 밀도가 낮은 편이다. 대표적으로 채소, 과일, 잡곡류, 살코기, 생선류, 저지방 유제품 등을 꼽을 수 있다.

▲운동과 식이조절을 함께 병행하며 건강하게 다이어트 하는 것이 좋다 (출처=게티이미지뱅크)

연예인 다이어트 식단

임보라 다이어트 식단:

최근 티캐스트 패션앤 <팔로우미10>에서 스윙스 여자친구로 인기를 모은 셀럽 임보라가 자신의 다이어트 식단과 운동법 등을 소개했다. 임보라는 자신의 다이어트 식단으로 카카오닙스와 햄프씨드 등이 들어간 바나나 오트밀 레시피를 선보였다.

홍윤화 다이어트 식단:

최근 결혼을 압두고 27kg 이상 몸무게를 감량한 홍윤화는 다이어트로 더욱 건강해진 모습을 선보이며 다이어트 식단 TOP3로 또띠아롤, 버섯카레, 귀리밥 등을 꼽았다. 이밖에 그는 닭가슴살 샐러드, 곤약밥 등도 소개했다.

미란다커 다이어트 식단:

할리우드 스타 미란다 커의 필수 아이템으로 알려진 노니가 다이어트 식단으로 각광받고 있다. 노니는 열대과일로 프로제로닌, 폴리페놀, 이리도이드 등 손상세포를 재생시키는 성분이 풍부해 노화방지, 암 예방, 해독작용, 염증 완화, 면역력 강화 등에 효능이 있는 것으로 알려졌다.

[팸타임스=김유례 기자]