누구나 한 번쯤 밤에 잠이 안올때가 있었을 것이다. 이불을 덮고 눈을 감아봐도 가는 것은 시간 뿐이다. 좀처럼 밤에 잠이 안 오는 이유는 대표적으로 카페인의 섭취 혹은 불면증을 들 수 있다. 카페인은 커피나 차 등의 잎이나 열매 등에 포함되어 있는 성분이다. 최근에는 커피 이외에도 소프트 드링크나 자양강장 음료에서도 카페인을 찾아볼 수 있다.

잠이 안 오는 이유 - 카페인

밤에 잠이 안오는 이유인 카페인은 하얀색의 결정을 띄며 적정한 양을 섭취했을 경우에는 중추신경계와 신진대사를 자극해서 피로감을 줄이는데에 일조하고 정신을 맑게 하여 졸음을 일시적으로 막아주는 효과가 있으다. 잠이 안오는 이유인 카페인은 흡수한 뒤에 한 시간 안으로 효과를 나타내며, 3~4시간이 지나면 효과가 사라지기 때문에 잠 잘오는 방법을 원한다면 수면 3~4시간 전에는 커피를 섭취하지 않아야 한다. 카페인을 자주 복용할 경우에는 이에 대해 내성이 생겨 밤에 잠이 안올때의 현상이 약해질 수 있으나 카페인을 평소에 자주 먹지 않는 사람이 카페인을 먹으면 잠 안오는 이유가 되기도 한다. 많은 양의 카페인을 오랜 시간동안 복용할 경우에 카페인 중독이 일어날 수 있다. 불면증이 일어나거나 짜증, 불안이 일어나기도 하고 위궤양이나 미란성 식도염 등의 소화기관 이상을 불러일으키기도 한다.

잠이 안 오는 이유 - 불면증

잠이 안올때, 나도 혹시 불면증이 있는가를 의심해볼 필요가 있다. 불면증은 학업이나 업무가 과다하여 잠을 잘 시간이 충분히 나지 않는 것이 아닌, 잘 시간이 충분히 주어졌음에도 불구하고 잠에 못 드는 것을 의미한다. 너무 일찍 잠에서 깨거나 충분한 수면 시간을 가졌음에도 불구하고 계속 잠이 오는 경우도 불면증이라고 할 수 있다. 밤에 잠이 안 오는 이유인 불면증은 정신질환과 관련된 불면증이나 내과적 질환에 의한 통증과 관련된 불면증, 그리고 하지불안 중후군, 알코올 의존성 수면 장애 등을 예로 들 수 있다.

불면증극복 하는 법

밤에 잠이 안올때 불면증이 오랜 시간 이어지면 만성화될 수 있기 때문에 인지행동치료나 약물치료 등으로 개선해나가려는 노력이 필요하다. 낮 시간대에 가볍게 운동하는 것은 불면증극복에 도움이 되며, 잠 잘오는 방법을 위하여 술을 마시지 않아야 한다. 또한 잠자리에 들기 전에 식사를 하거나 많은 양의 물을 마시는 행위도 불면증극복을 위해 피하도록 한다.

[팸타임스=김현욱 기자]