▲국민 10명 중 6명이 당뇨하 고혈압 등을 앓는 것으로 알려졌다(출처=게티이미지뱅크)

드라마나 영화에서 주인공이 목덜미를 잡고 쓰러지는 장면을 종종 봤을 것이다. 고혈압이 원인이라는 부연설명도 함께 말이다. 통상 가족력, 음주, 나트륨 과다 섭취 등이 원인으로 알려진 고혈압. 서구식에 익숙해진 사람들이 앓는 '흔한 질환' 중 하나다.

고혈압 수치와 고혈압 기준, 혈압 정상 수치

고혈압은 이름 그대로 동맥 혈압이 높은 상태다. 고혈압 수치는 수축기 혈압 기준 140mmHg 이상 혹은 이완기 혈압 90mmHg 이상이다. 둘 중 하나만 높아도 고혈압이다. 혈압 정상 범위, 혈압 정상 수치는 정상 120/80(수축기/이완기)mmHg 이하다.

▲고혈압 초기증상, 고혈압 증상인 어지럼증(출처=게티이미지뱅크)

고혈압 초기증상

고혈압 별명은 '조용한 살인자'다. 고혈압 초기증상이 없는 경우가 그만큼 부지기수다. 간혹 두통, 갑작스러운 시력 저하 등 고혈압 초기증상을 보이는 경우도 있다. 빈혈 같은 어지럼증도 느낄 수 있다. 간혹 머릿속이 흐릿한 느낌이 들 수 있는데, 이 역시 고혈압 증상에 속한다. 만일 이런 증상이 이어진다면 반드시 병원을 찾자. 심근경색, 신부전, 부정맥, 고혈압성 망막증, 출혈성 뇌졸중 등 고혈압 합병증도 무시 못 한다.

▲고혈압 낮추는 음식으로 유명한 레드비트(출처=게티이미지뱅크)

고혈압에 좋은 음식과 고혈압 낮추는 음식

순환에 좋은 음식으로 콩 음식, 채소, 과일 등이 꼽힌다. 고혈압에 좋은 음식으로도 알려졌다. 고혈압 낮추는 음식으로 슈퍼푸드 레드비트도 유명하다. 특히 레드비트즙, 레드비트 주스를 꾸준히 마시면 단기간 혈압을 낮추는 데 효과가 있다. 표고버섯, 가지, 메밀, 감자, 호박, 다시마 등도 고혈압에 좋은 음식이다. 소고기, 달걀노른자, 정어리, 돼지고기, 버터, 치즈 등은 고혈압 환자에게 제한하는 식품이다.

▲혈압 낮추는 방법으로 좋은 자전거 타기(출처=게티이미지뱅크)

고혈압 낮추는 방법은?

자전거 타기, 계단 오르내리기, 경보, 달리기 등 유산소 운동은 고혈압 낮추는 방법이다. 중요한 점은 매일 최소 30분 해야 혈압을 낮추는 데 좋다는 사실. 커피는 하루에 최대 2잔만 마시고, 음주는 되도록 안 하는 것이 좋다. 짜고 단 음식도 피하자.

[팸타임스=김현지 기자]