▲아몬드는 다이어트 및 피부미용에 좋다(출처=게티이미지뱅크)

아몬드는 흔히 볼 수 있는 견과류 중 하나다. 고소한 맛 때문에 간식용으로 많이 먹는 아몬드는 하루 한 줌만 섭취해도 피부는 물론 머릿결과 몸매를 모두 관리할 수 있다. 또 체지방 감소와 항산화 효과가 높아 다이어트를 할 때 간식으로도 먹을 수 있다. 살이 빠질 뿐만 아니라 피부 관리까지 할 수 있는 '뷰티푸드' 아몬드의 효능과 칼로리를 알아보자.

▲아몬드오일을 머리에 바르면 머릿결 손상을 막을 수 있다(출처=게티이미지뱅크)

아몬드 효능

아몬드는 탄수화물 함량이 낮고 소화불량을 일으킬 수 있는 글루텐이 들어가있지 않기 때문에 누구나 편하게 먹을 수 있다. 또 비타민E를 비롯해 불포화지방산, 폴리페놀, 단백질 등 다양한 영양소가 풍부해 고단백질 고지방 식품으로 사람들에게 각광받고 있다. 따라서 다이어트를 할 때 간식으로 대신 챙겨먹을 수 있다. 또 아몬드 속 보습 성분과 단백질은 생기있는 피부를 만드는 데 도움이 된다. 따라서 아몬드를 섭취할 뿐만 아니라 아몬드 오일을 피부미용에 이용할 수 있다.

아몬드 칼로리

아몬드 한 줌의 칼로리는 123칼로리다. 흔히 건강식품은 많이 먹어도 괜찮다고 생각해서 많이 먹게 되는데, 아몬드를 하루 섭취량보다 많이 먹게 되면 포만감을 충분히 채울 수 있지만 하루 권장 칼로리보다 많이 먹을 수 있으니 조심해야 한다.

아몬드 하루 섭취량

아몬드는 하루 약 30g 정도 섭취하는 것이 가장 좋다. 과다 섭취 시 고칼로리로 인한 체중 증가를 비롯해 위장 장애와 비타민E 과포화로 인해 두통, 설사를 유발할 수 있다. 아몬드에 섬유질이 풍부하게 들어있기 때문에 많이 먹으면 위장 장애가 발생하는 것이다.

▲집에서 아몬드를 이용해 팩을 만들어보자(출처=게티이미지뱅크)

집에서 간편하게 아몬드 팩 만들기

재료: 아몬드, 꿀, 우유

1. 절구나 믹서에 아몬드 10알을 넣고 곱게 간다.

2. 곱게 간 아몬드 가루에 꿀과 우유를 넣어 얼굴에 올렸을 때 흐르지 않도록 점성이 있게 섞는다.

3. 아몬드팩을 얼굴에 바르고 20분 안에 문지르며 마사지를 하고 난 후, 세안을 한다.

[팸타임스=여지은 기자]