비키니의 계절은 지나갔지만 가을에 어울리는 날씬한 옷 핏을 완성하기 위해 여성들의 다이어트에 대한 관심은 꾸준히 이어지고 있다. 먹기만 해도 뱃살이 빠지는 레몬밤은 나르샤를 포함한 많은 연예인들이 다이어트 비법으로 꼽아 화제가 됐다. 핫한 레몬밤 다이어트 방법부터 레몬밤 효능과 부작용, 하루 권장섭취량과 레몬밤 분말 먹는 법, 유산소 종류와 집에서 하는 유산소 방법까지 알아보자.

▲'나르샤 다이어트'로 알려진 레몬밤 다이어트(출처=나르샤 인스타그램)

'나르샤 다이어트'로 알려진 레몬밤 다이어트

최근 몇 년간 레몬밤이 핫한 다이어트 음식으로 떠오르면서 복부지방 제거와 단기간 다이어트를 위해 레몬밤을 찾는 사람이 많아지고 있다. 특히 걸그룹 '브라운아이드걸스'의 멤버 나르샤가 체중감량 비법으로 레몬밤 다이어트를 꼽으며 화제가 되기도 했다. 레몬밤은 내장지방과 복부지방 감소에 효과가 있는데, 이 같은 레몬밤 효능으로 나르샤는 기존 허리둘레 27인치에서 23인치까지 줄일 수 있었다.

나르샤는 레몬밤 다이어트와 함께 아침에 공복 유산소 운동을 병행했다고 밝혔다.

▲레몬밤차 효능과 부작용(출처=셔터스톡)

레몬밤 효능과 부작용

레몬밤은 레몬과 유사한 향을 지닌 허브과 식물이다. 레몬밤은 로즈메린산 성분을 함유하고 있는데, 이 성분이 지방세포에 영양분을 공급하는 신생혈관 생성을 억제하고 내장지방 감소에 도움을 준다. 다이어트 뿐 아니라 설사 완화, 해독, 탈모방지, 두통, 생리통 억제에도 효과가 있다. 또한, 허브의 효능인 진정작용 효과까지 있어 불안, 불면, 우울증에 도움이 된다.

반면, 레몬밤은 개인에 따라 식용증가, 현기증, 천명 등이 발생할 수 있다. 레몬밤은 갑상선 호르몬 수치를 떨어뜨리기 때문에 갑상선 환자는 섭취 시 주의해야 한다. 또한, 임산부와 저혈압 환자도 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋다.

▲효과적인 레몬밤 먹는 법은?(출처=셔터스톡)

레몬밤 분말 먹는 법은?

레몬밤으로 다이어트 효과를 얻기 위해선 하루 32mg을 섭취해야 한다. 내장지방을 제거하기 위해선 분말을 차로 만들어 수시로 마시는 것이 좋고, 분말을 반찬이나 샐러드에 뿌려 먹어도 된다.

레몬밤차 만드는 법은 레몬밤 분말 1작은 술을 미온수에 타 먹는 것이다.

▲나르샤가 레몬밤 다이어트와 함께 병행한 공복 유산소운동 종류는?(출처=셔터스톡)

유산소운동 종류와 집에서 하는 유산소운동 방법은?

유산소운동은 자신에게 맞는 종류를 선택해야 장기적으로 할 수 있고, 강도를 높여 효과를 극대화할 수 있다. 유산소운동 종류는 빨리 걷기, 등산, 자전거타기, 달리기, 줄넘기, 계단 오르기 등이 있다. 유산소운동은 공복에 할 경우 체중감량 효과가 증가된다.

유산소운동은 대부분 야외에서 해야 하는 종류가 많아 연속해서 비가 오는 날이나 무더운 여름철에는 어려움이 발생할 수 있다. 집에서 하는 유산소운동은 층간 소음을 방지하기 위해 매트를 깔아두고 하는 게 좋다. 집에서 할 수 있는 유산소운동은 ▲슬로우 버피테스트 ▲점프 스쿼트 ▲마운틴클라이머 ▲투명줄넘기 등이 있다.

[팸타임스=김아현 기자]