▲요가는 집에서도 간편하게 할 수 있어 현대인에게 적합하다(출처=게티이미지뱅크)

운동은 심신단련에 큰 도움이 된다. 하지만 학교, 직장과 같이 오래 앉아있는 현대인들이 운동을 하는 것은 쉽지 않다. 게다가 오래 앉아있어서 운동량이 적기 때문에 격한 운동을 할 체력 역시 부족하다. 요가는 동작이 어렵지 않고 장소에 크게 구애받지 않기 때문에 현대인의 운동에 적합하다. 요가를 처음 시작할 때 요가복과 요가매트를 고르는 방법을 알아보도록 하자.

▲시중에 많은 요가복이 판매되고 있다(출처=게티이미지뱅크)

요가복 추천

보통 운동을 하면 편안한 복장으로 하기 때문에 트레이닝복을 입는 경우가 많다. 하지만 요가처럼 체형을 교정해주는 운동은 자세를 실시간으로 보는 것이 중요하다. 따라서 자세를 직접 보면서 올바르게 고치기 위해 체형에 맞는 기능성 소재의 요가복을 착용하는 것이 좋다. 요가복을 구매할 때, 땀 흡수가 잘 되는지 고려해야 한다. 그리고 많은 동작을 하기 때문에 동작을 할 때 불편함이 없도록 신축성이 좋은 옷을 구매해야 한다.

요가매트 고르기

초보자들은 바닥에 몸이 닿으면 아픈 것을 피하기 위해 두꺼운 매트를 사려고 한다. 하지만 너무 두꺼우면 자세의 균형을 잡기 힘들 뿐만 아니라 손목이 꺾이는 등 잘못된 효과를 볼 수 있다. 따라서 4mm에서 6mm 두께의 매트가 가장 수련에 적합하다. 또 여러 동작들을 할 때 매트가 이동하지 않도록 바닥에 견고하게 밀착하는 소재가 좋다. 손발에 땀이 많은 경우, 부분적으로 수건을 깔아 손이나 발에 닿는 곳에 두어 땀을 제거할 수 있다. 연습량이 많아지면 매트가 쉽게 상할 수 있어 신중하게 골라 처음부터 좋은 매트를 사는 것이 중요하다.

▲플라잉요가는 새로운 다이어트의 방법으로 떠오르고 있다(=게티이미지뱅크)

최근 인기 있는 이색 요가, 플라잉요가

플라잉요가는 체조 전문가가 고안한 요가로, 천장에 매달린 해먹에서 요가 동작을 하는 운동이다. 기본동작 중 거꾸로 매달린 것이 있어서 '반중력 요가', '스카이 요가'로도 불리며 해먹에서 한다고 해서 '해먹 요가'라고 말하는 사람도 있다. 플라잉요가는 공중에 매달려서 동작을 하기 때문에 몸이 자유자재로 움직여 혈액순환에 도움이 된다. 또 평소 중력으로 인해 하체쪽에 정체된 어혈을 풀어주면서 부종이 생기는 것을 막아주는 효과가 있다.

▲매일 아침 요가를 하면 노폐물을 배출해 몸을 가뿐하게 만들 수 있다(=게티이미지뱅크)

요가 기본동작은 어떤 것들이 있을까?

요가의 기본 동작들중에 가장 유명한 것으로 악어 자세, 고양이 자세, 브릿지 자세가 있다. 이 자세들은 집에서도 간편하게 따라할 수 있으며 허리와 척추를 효과적으로 교정할 수 있다. 최근에는 간단한 자세들을 꾸준히 하면서 요가 다이어트를 하는 사람들이 늘어나고 있다.

요가 다이어트, 어떤 효과가 있을까?

최근 요가가 몸 안의 노폐물을 배출해 다이어트에 도움이 되기 때문에 요가를 시작하는 사람들도 있다. 플라잉요가 같은 경우, 지방 분해 효과가 뛰어나서 일반 요가보다 다이어트 효과가 좋다. 보통 하체보다 상체가 더 빨리 빠지는데, 얼굴-복부-가슴-팔-엉덩이-허벅지-종아리 순으로 살이 빠진다. 요가는 어깨나 팔, 상체의 힘을 기르면서 잘못된 생활습관으로 인한 신체 배열을 바로잡기 때문에 전체적인 몸매라인을 바꾸는 데 도움이 된다.

[팸타임스=여지은 기자]