건강검진을 할 때, 병원을 방문할 때, 혹은 집에 비치된 혈압측정기로써 혈압측정을 하며 혈압에 대하여 자주 접하지만 혈압이 우리 몸에서 어떤 역할을 하고 있으며, 정상범위보다 낮거나 높은 수치가 되었을 때 우리 몸에 끼치는 영향에 대해서는 모르는 경우가 많다. 혈압이란 수축기 혈압, 이완기 혈압의 두가지 종류로 나눌 수 있다. 심장에 위치한 심실이 수축해 혈액이 동맥의 안으로 밀려들어갔을 때의 혈압을 '수축기 혈압'이라고 한다. 반면, 심신이 확장되어 혈액이 밀려나가지 않을 때에도 동맥벽에 탄력이 있어 혈액에 압박이 가해지는데, 이때의 혈압을 확장기 혈압이라고 한다.

고혈압이란 어떤 것일까?

고혈압의 경우 수축기 혈압이나 이완기 혈압 중 하나라도 140/90mmHg의 기준을 넘어서면 고혈압이라고 진단한다. 혈압은 심리적인 상태이거나 활동에 영향을 받으며, 혈압을 재는 환경에 따라 측정시에 다르게 나타날 수 있다. 음주를 하면 술 혈압측정결과가 높아질 수 있다. 고혈압은 방치해두면 심근경색이나 뇌경색, 신장질환, 동맥경화, 협심증 등 우리 인체의 여러가지 기관에서 문제를 발생시킬 수 있으므로 혈압 낮추는 방법 등 생활 습관을 통해 적절하게 개선해 나가야한다.

고혈압 환자를 위한 혈압을낮추는방법

혈압 낮추는 방법을 위해 체중 감량을 하는 것이 도움이 될 수 있다. 또한 심혈관계를 보호하고 혈압 낮추는법에 일조하기 위해 조깅이나 자전거타기, 수영하기 등의 유산소 운동을 권하고 있지만 새벽이나 추운 곳에서 급격하게 하는 운동이나 헬스, 아령들기 등 갑자기 많은 힘을 쏟아야 하는 운동의 경우에는 혈압 낮추는법에 좋지 않다. 혈압 낮추는법으로 흡연은 좋지 않다. 흡연자라면 꼭 금연을 하도록 하자.

혈압 낮추는 음식에는 어떤 것이 있을까

혈압 낮추는 음식 오렌지에는 '헤스페디린' 성분이 들어있어 혈관의 기능 및 혈압을 건강하게 유지한다. 피스타치오에는 혈액 속에 들어있는 콜레스테롤의 수치를 낮추는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있으며, 칼륨과 마그네슘, 섬유소 등의 성분이 혈압을 낮추는데에 도움을 준다. 혈압 낮추는 음식 귀리에는 마그네슘이 들어있어 혈류를 개선시키기에 고혈압 예방에도 도움이 된다. 또한 사과에는 혈압 강하섬유가 4.5g 함유되어 있으며, 혈압을 낮추는 퀘르세틴이 함유되어 있다. 퀘르세틴은 양파의 껍질 부분에도 많이 함유되어 있다. 혈압 낮추는 음식 섭취 외에도 생활 속에서 저염식을 할 것을 권장하며, 햄버거나 라면 등의 인스턴트 음식을 피해야 한다.

[팸타임스=김현욱 기자]