▲변비가 심할 때 변비에 좋은 음식을 알아두는 것이 도움이 된다(출처=게티이미지뱅크)

여성이라면 대체로 남성보다 근력 기능이 약하기 때문에 대장의 움직임이 저하돼 변비에 걸릴 위험이 높다. 특히 늘 다이어트를 하는 여성이라면 변비가 심할 때 변비 직빵으로 해결할 수 있는 변비 원인, 해결 방법을 비롯해 변비에 좋은 음식, 마사지 방법까지 알아두는 것이 좋다.

▲변비 원인과 증상은 여러 가지가 있다출처=게티이미지뱅크)

변비 원인과 증상

변비 걸리는 이유는 몇 가지 것들이 있다. 불규칙한 수면 습관과 식사 시간 등이 가장 중요한 요인으로, 특히 수분과 식이섬유가 부족한 다이어트 식단을 섭취할 경우 소화기관이 음식을 잘 분해할 수 없어 변비 증상이 나타난다. 또한 항우울제나 제산제 등 약물을 복용했을 경우에도 드물게 스트레스성 변비와 같은 부작용을 초래할 수 있다.

▲변비 해결 방법은 다양하다(출처=게티이미지뱅크)

변비 해결 방법

변비 치료 및 탈출 방법으로는 약물요법, 식사요법, 행동요법이 있다. 섬유소가 풍부한 식단과 병행하면서 대변의 부피를 늘리는 설사제가 처방되는데, 대변 완화제나 과삼투압 설사제를 추천 변비약으로 사용하기도 한다. 또한 틈틈이 변비 마사지를 하는 것도 도움이 된다. 변비 마사지 방법은 신체의 오른쪽이 아래로 향하도록 옆으로 누운 자세를 취한 후 배꼽 위에서부터 왼쪽 하복부, 배꼽 아래, 오른쪽 하복부 순으로 원을 그리듯 마사지하면 된다.

▲알로엔은 변비에 좋은 음식이다(출처=게티이미지뱅크)

변비에 좋은 음식

알로에는 수분 함량이 높아 변비에 효능이 탁월하며 변비에 효과적이다. 또한 식이섬유가 풍부해 변비에 좋은 과일을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다. 대부분의 과일은 변비 증상 완화에 효과적이지만 특히 △키위 △사과 △바나나 △매실 △복숭아 △배 등을 복용하는 것을 추천한다. 아울러 디톡스차를 비롯해 변비에 좋은 차인 결명자차를 마시거나 프로바이오틱스 등의 변비에 좋은 유산균 영양제를 복용하는 것이 도움이 된다.

[팸타임스=소윤서 기자]