17kg 체중감량에 성공한 개그우먼 심진화부터 여성들의 워너비 몸매 최여진, 안선영, 최은주도 이용한 다이어트 비법, 바로 '줌바댄스'다. 단기간 다이어트로 효과적인 줌바댄스는 같은 동작을 반복하지 않아 매일매일 지루하지 않게 할 수 있는 운동이다. 또한, 집에서 동영상을 틀어놓고 따라할 수 있어 더운 여름철 실내 운동으로도 제격이다. 줌바댄스 효과 및 방법, 따라하기 좋은 줌바댄스 추천 동영상과 운동 전 유의사항까지 알아보자.

▲체중감량에 효과적인 줌바댄스(출처=셔터스톡)

1시간에 1000칼로리 소모하는 줌바댄스

누구나 쉽게 흥미를 느낄 수 있는 줌바댄스는 이미 전 세계적으로 사랑받는 다이어트 운동이다. 유산소 운동인 줌바댄스는 어렵지 않은 동작으로 라틴 음악에 맞춰 한 시간 가량 춤을 추는 방식이다. 또한, 동영상을 보고 따라하거나 학원에서 강사의 동작을 보고 추기 때문에 안무를 외우는 번거로움이 없다.

특히 줌바댄스는 강도에 따라 다르지만 1시간에 1000칼로리까지 소모할 수 있는 운동으로, 많은 연예인들이 단기간 체중감량을 위해 이용하는 방법이다.

▲따라하기 좋은 줌바댄스 추천 동영상(출처=유튜브)

집에서 보고 따라하는 줌바댄스 동영상

1. 땅끄부부의 "무조건 살빠지는 줌바 댄스 다이어트"

간단한 반복 동작으로 이어지는 땅끄부부 동영상은 처음 줌바댄스를 시작하는 초입자에게 추천된다.

2. 1 Mile Happy Walk [Walk at Home 1 mile]

브레이크 타임 없이 15분간 이어지는 줌바댄스 동영상으로, 이미 유튜브에서 1,900만 뷰를 돌파했다.

3. 안선영 줌바댄스 풀버전

탤런트 '안선영'도 몸매관리 비법으로 줌바댄스를 꼽았다. 안선영이 직접 춤을 추며 알려주는 약 16분가량의 줌바댄스 동영상이다.

▲줌바댄스 전후로 스트레칭을 해주는 게 좋다(출처=셔터스톡)

줌바댄스 시 유의사항

격렬한 움직임이 많은 줌바댄스는 박시핏이나 가오리핏의 통이 큰 복장보다 입었을 때 몸에 편하게 달라붙는 옷을 선택하는 게 좋다. 운동 전 목부터 허리, 다리, 발목, 어깨, 팔 등 전신을 충분히 풀어줘 근육이 놀라지 않도록 한다. 식사 직후 운동은 소화불량을 유발할 수 있기 때문에 최소 1시간 이상 지난 뒤 시작하는 것이 좋다. 집에서 줌바댄스를 할 경우 움직임이 크기 때문에 층간 방음이 잘 되는 지 확인하고, 그렇지 않을 경우 매트를 깔거나 뛰는 동작을 최소화해 소음 유발에 주의한다.

줌바댄스 외 댄스다이어트는?

대표적인 줌바댄스 외에도 여러 종류의 댄스다이어트가 있다. 밸리댄스 또한 뱃살제거에 효과적인 다이어트방법이며 폴댄스는 체중감량 뿐 아니라 몸의 라인을 잡아주는 효과가 있다.

대중적인 케이팝 댄스로도 다이어트를 할 수 있다. 이미 많은 이들이 케이팝 댄스로 다이어트에 성공했다. 살 빼는 데 좋은 케이팝 안무는 ▲소녀시대 '다시 만난 세계' ▲트와이스 'Dancing the night away' ▲블랙핑크 '붐바야' ▲방탄소년단 '쩔어' 가 있다.

[팸타임스=김아현 기자]