▲피로에 지친 여성(출처=에어 컴뱃 커맨드)

피로는 사람이 정신적, 육체적 피로감을 느끼는 상태를 말한다. 피로감은 일반적으로 과로, 수면부족, 활동 부족으로 인해 발생하며 심각한 질병의 원인일 가능성도 있다.

▲임신한 여성(출처=퍼블릭 도메인 픽쳐스)

만성 피로 원인은?

피로 증상을 유발하는 많은 원인이 있다. 정신건강, 신진대사 문제, 약물, 수면장애 및 기타 건강상태가 원인으로 꼽힌다.

1. 정신건강 : 우울증, 스트레스, 불안, 슬픔, 알코올 남용, 섭식 장애를 포함하는 정신 건강 문제가 피로를 유발한다. 이런 종류의 피로는 육체적 피로감보다는 정신적 피로감을 가져온다.

2. 신진대사 문제 : 내분비 질환이 피로 증상을 주로 유발하며 신장 질환, 당뇨병, 간 질환, 임신과 같은 건강 상태가 피로를 일으킨다.

3. 약물 문제 : 항우울제, 항히스타민제, 스테로이드와 같은 약물이 피로로 이어지는 경우도 있다.

4. 수면 장애 : 수면 부족은 가장 흔한 피로의 원인이다. 잠을 충분히 자지 못하면 몸은 잃어버린 에너지를 보충하지 못한다. 피로를 유발하는 수면 문제에는 불면증, 스트레스, 수면성 무호흡증이 있다.

5. 기타 건강상태 : 암, 만성 피로 증후군, 류머티즘 관절염, 결핵, HIV 감염이 피로를 일으킨다.

▲피로는 정신건강 문제로 발생하기도 한다(출처=아바스타미)

만성 피로 증상은?

피로는 동기 부족, 집중력 부족, 의식 상실, 심장세동, 현기증을 동반한다.

▲명상을 하고 있는 남성(출처=픽사베이)

피로회복제 추천?

피로 증상을 완화하려면 피로를 유발하는 상태를 치료해야 한다. 충분한 휴식과 수면이 피로를 덜어주는 경우가 있다. 명상은 정신적 스트레스로 피로를 느끼는 사람들에게 도움이 된다. 적절한 자세, 명상, 호흡, 스트레칭 기술이 통합된 요가는 피로를 해결하는 좋은 명상 방법이다.

근본적인 건강상태로 인해 야기되는 피로를 덜려면 질병을 치료하기 위해 적절한 약물을 처방받아야 한다.

▲레몬과 오렌지를 곁들인 생강차(출처=픽사베이)

피로회복에 좋은 차?

피로를 푸는 좋은 방법은 정신을 맑게 하고 에너지를 회복하는 차를 마시는 것이다. 피로 증상을 줄이기 위해 마시는 차로는 생강차, 인삼차, 레몬밤차가 있다.

1. 생강차 : 생강은 위를 진정시켜 메스꺼움과 구토를 줄인다. 또 신체 순환을 촉진해 마음을 자극하고 정신적 피로 증상을 줄인다.

2. 인삼차 : 인삼은 집중력을 증진하고 뇌활동을 활발하게 한다. 인삼을 차로 마시면 피로 증상을 개선하며 정신을 맑게 한다.

3. 레몬밤차 : 레몬밤차는 체내의 에너지 레벨 회복에 유용한 차다. 불안감을 줄이고 정신적 피로를 예방한다.

▲과일과 채소(출처=맥스픽셀넷)

저혈압에 좋은 음식?

저혈압은 피로와 관련돼 있다. 신체를 정상적인 수준으로 회복시키기 위해서는 탄수화물, 단백질, 섬유질이 풍부한 식단을 먹어야 한다. 특히 통밀, 살코기, 저지방 유제품, 콩류, 감귤류, 과일과 야채를 먹는 게 중요하다.

[팸타임스=소윤서 기자]