▲골다공증 증상을 알아보자.(출처=게티이미지뱅크)

골다공증 증상은 생활습관으로 예방할 수 있다.

골다공증 수치를 알아보고자 하는 사람이 있다면 골다공증 정보를 알고 가는 것을 권장한다.

바쁜 현대인에게 골다공증 검사라는 것은 '나에게 해당되지 않은 질병에 대한 검사를 한다'는 생각이 들 수도 있고,'돈'과 '시간'을 낭비하는 것이라 생각이 들 수 있을 것이다.

따라서 다양한 원인과 증상을 알아보고 운동과 음식으로 예방할 수 있도록 하는 것을 권장한다.

평소의 습관만으로도 골다공증을 예방할 수 있고 골밀도를 높일 수 있으므로 하단의 골밀도에 관한 자료들을 참고해보도록 하자.

▲골다공증에 좋은 운동.(출처=게티이미지뱅크)

골다공증에 좋은 운동을 알아보자.

골다공증은 골다공증 예방을 위해 중요하다. 테니스 선수들을 예로 들자면 운동을 하는 쪽의 팔뼈가 운동을 안 하는 쪽의 팔에 비해 골밀도가 훨씬 높았다는 보고가 있다.

폐경기 여성에게 보행과 조깅, 계단 오르기를 9개월 간 시행을 했더니 척추 골밀도가 증가했다고 한다.

골다공증에 관한 정보를 수집했다면 다양한 운동을 통해서 골밀도를 올리도록 하자. 체중미달도 골밀도의 원인이 되니 지나친 다이어트는 삼가는 것이 좋다.

▲골다공증에 좋은 음식들(출처=게티이미지뱅크)

골다공증에 좋은 음식을 알아본다.

골다공증에 좋은 음식은 저염 식단을 먹는 것이 좋다. 지나친 염분 섭취는 골밀도를 떨어뜨리기 때문이다.

또한 고기와 생선 같은 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 좋고 야채를 매끼 섭취하는 것이 좋다. 저지방우유, 요구르트, 생선, 해조류, 콩, 두부와 같은 음식들은 평소에 꾸준히 먹어주면 골다공증에 좋다.

또한 다양한 음식군들이 있지만 그 중에도 가장 강조하고 싶은 것은 꾸준히 차를 마시는 일이다.

차를 마신 사람들은 골밀도가 올라간다. 차에는 플루오린과 식물성 에스트로겐, 망가니즈 등이 함유되어 있기 때문에 골밀도를 높이는데 이롭게 하기 때문이다.

골다공증의 위험이 높은 것은 연령대가 높은 사람들뿐만 아니라 다이어트를 하는 여성들에게도 자주 발생되는 질병이다.

때문에 연령대와 상관없이 유의하는 것이 좋고, 건강한 생활습관으로 골다공증을 예방할 수 있도록 한다.

[팸타임스=김영지 기자]