▲콜레스테롤 수치가 높으면 각종 질병을 유발한다(출처=게티이미지뱅크)

심근경색, 뇌경색, 뇌출혈, 협심증 등은 병명만 들어도 무서운 질환이다. 이러한 질환들의 공통점은 혈관과 혈액에 이상이 생겨 발생한다는 것이다. 평소 당뇨를 앓고 있거나 혈압이 높은 경우 혹은 만성질환이 있거나 콜레스테롤 높으면 발병률이 높아지게 된다. 높은 콜레스테롤 수치는 이런 위험을 높이는 주요 요인으로 지목되고 있어 콜레스테롤 정상수치를 만드는 것이 중요하다.

▲고지방 식품들은 콜레스테롤 수치를 높인다(출처=게티이미지뱅크)

콜레스테롤 낮추는 방법?

콜레스테롤 낮추는 방법에는 크게 식이요법, 약물요법, 운동 요법이 있다. 식이요법은 환자의 식습관 및 영양 상태를 평가하여 문제가 되는 요인을 찾아낸 후 올바른 식습관을 잡아주는 것이다. 약물요법은 식이요법이나 운동 요법 등 비약물 요법에 반응이 없거나 심혈관 질환을 일으킬 수 있는 위험인자가 있는 경우 시행한다. 운동 요법은 규칙적으로 운동을 하여 체지방을 감소시키고, 혈압을 낮추며, 혈관내피세포의 기능을 개선함으로써, 고지혈증 때문에 생길 수 있는 동맥경화증이나 혈관질환을 예방할 수 있다

▲양파는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 탁월하다(출처=게티이미지뱅크)

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식은 대표적으로 양파가 있다. 양파는 퀘르세틴이라는 항산화성분이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 억제해 준다. 특히, 누런 겉껍질에 퀘르세틴이 많다. 또한 고등어 같은 등 푸른생선은 혈액 내의 중성 지방 조절을 도와주는 오메가3 지방산이 풍부하여 중성지방을 낮추는 음식으로 많이 먹는다. 음식 외에도 차로 마시는 방법도 있다. 우엉, 구기자, 감나무, 천궁, 삼백초 등이 콜레스테롤을 낮추는 차로 효과적이다.

[팸타임스=소윤서 기자]