다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않고, 최근 들어 피부 트러블이 자주 올라온다면? 자신도 모르게 쌓인 체내 독소 때문일 수 있다. 몸에서 불필요한 독소만 빠져나가도 피부개선, 변비해소, 효과적인 체중 감량이 가능하다. 다이어트 방법으로 많이 알려진 디톡스, 몸속 독소를 배출하는 디톡스 다이어트 방법부터 디톡스 효과, 해독주스 만드는 법까지 소개한다.

▲체내에 불필요한 독소가 쌓이면 체중감량 속도가 더뎌진다(출처=게티이미지뱅크)

독소를 배출하는 디톡스 다이어트, 방법은?

디톡스란 해독을 의미하는 합성어다. 디톡스 다이어트는 비만 세균 등 체내 독소를 제거해 체중을 감량하는 방법이다. 대표적인 디톡스 다이어트 방법은 세 가지다. 첫 번째는 단식법으로 1~2일 동안 완전히 금식하는 방법이다. 음식 섭취를 아예 중단해 신체 장기가 쉴 수 있는 시간을 만들어 준다. 이로써 체내 독소가 배출된다. 단, 3일 이상 단식법을 지속하면 영양 부족, 면역 기능 저하 등의 문제가 올 수 있기 때문에 장기간 하지 않도록 주의해야 한다. 두 번째 방법은 절식법이다. 절식법은 특정 음식만 먹으면서 금식하는 방법이다. 흔히 알려진 레몬 디톡스, 효소 디톡스가 절식법이다. 소식법은 밥을 먹되 아주 소량만 먹는 디톡스 다이어트 방법이다. 단식법, 절식법보다 다양한 음식과 영양분 섭취가 가능하다. 하지만 소식법은 기간이 오래 걸리는 단점이 있다.

반면 디톡스 다이어트는 금식에 가까운 식단으로 독소를 배출하기 때문에 요요나 현기증 등의 영양 결핍 현상이 나타나기 쉽다. 요요를 피하기 위해서는 식단 조절과 함께 운동을 병행하는 게 도움이 된다.

디톡스 효과

콜레스테롤 수치를 감소시키면서 혈관과 심장 질환을 예방한다. 또, 체내 독소가 배출되면서 트러블 피부, 입 냄새, 근육통, 습진, 변비 등이 개선된다.

▲사과, 당근, 바나나 등을 갈아 만든 해독주스(출처=게티이미지뱅크)

해독주스 만드는 법

해독에 좋은 음식은 양배추, 브로콜리, 토마토, 당근, 사과, 바나나가 있다. 독소에 좋은 음식을 취향에 맞게 준비한 뒤 적당한 크기로 잘라 블렌드에 한꺼번에 넣고 갈아주면 된다. 채소는 삶은 뒤에 갈면 체내 흡수율이 90%까지 높아진다.

▲바지락은 몸속에 쌓인 중금속을 배출해준다(출처=게티이미지뱅크)

독소 제거 음식은?

1. 바지락

바지락은 풍부한 아연을 함유하고 있어 중금속을 배출하는 데 효과적이다. 바지락 요리는 ▲바지락밥 ▲바지락 된장찌개 ▲바지락 칼국수 등이 있다.

2. 미나리

미나리는 식이섬유가 풍부해 배변 활동을 돕고, 체내 산성을 중화시키는 역할을 한다. 미나리 요리는 ▲미나리 무침 ▲미나리 나물 ▲미나리 잡채 등이 있다.

3. 미역

미역은 알긴산이라는 성분이 포함돼있다. 알긴산은 점액질 성분으로 중금속을 흡착 후 배출해준다. 미역 요리는 ▲미역국 ▲미역냉국 ▲미역초무침 ▲자반미역볶음 등이 있다.

[팸타임스=김아현 기자]