▲체중감량에 효과적인 귀리 우유 다이어트(출처=게티이미지뱅크)

해외여행이나 여름휴가 일정에 맞춰 다이어트를 계획하고 있는 여성이라면 체중 감량에 효과적인 귀리 우유 다이어트를 주목하자. 현재 각종 SNS에서는 귀리 우유 다이어트 후기가 화제다. 자신 있는 비키니 몸매를 위한 귀리 우유 다이어트, 어떻게 시작해야 할까? 귀리의 효능과 먹는 법, 부작용에 대해 소개한다.

▲귀리의 효능은 다양하다(출처=게티이미지뱅크)

귀리 효능

수용성 식이섬유인 베타글루칸 성분이 풍부한 귀리는 액체와 함께 섭취할 경우 부피가 커져 대표적인 포만감 높은 음식으로 손꼽힌다. 또한 귀리 칼로리는 100g당 300칼로리로, 곡물류 중 가장 열량이 낮아 식사대용 다이어트 식품으로 적합하다. 귀리는 쌀보다 약 두 배 가량 많은 단백질을 함유하고 있을 뿐만 아니라, 각종 비타민과 미네랄, 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 함유돼 다양한 영양소로 건강하게 체중을 감량하길 원하는 다이어터들에게 도움이 된다.

▲귀리 볶는 법과 먹는 법은 간단하다(출처=게티이미지뱅크)

귀리 볶는 법과 먹는 법

귀리 우유 다이어트 방법은 생각보다 매우 간단하다. 볶은 귀리 가루를 저지방 우유나 요거트에 타서 섭취하면 된다. 볶은 귀리는 맛이 더욱 고소해지기 때문에 꾸준하게 섭취해 귀리 다이어트 효능을 높이길 원하는 사람에게 추천한다. 귀리 볶는 법은 세척한 귀리를 물에 불려 물기를 완전히 제거한 후, 중불에서 저어가며 노릇해질 때까지 볶으면 된다.

▲귀리는 부작용에 유의해야 한다(출처=게티이미지뱅크)

귀리 부작용

귀리는 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비 완화에 효과적이지만 장이 예민한 사람의 경우 과다 섭취시 설사를 유발할 수 있어 주의가 필요하다. 또한 귀리에 함유된 성분인 '퓨린'을 과다 섭취하면 신장 결석이나 통풍을 유발할 수 있어 부작용에 유의하는 것이 좋다.

[팸타임스=소윤서 기자]