▲만병의 근원이자 모두의 고민거리 다이어트(출처=게티이미지뱅크)

모두의 고민으로 자리잡고 있는 다이어트는 이제는 많은 사람들이 하고 있으며, 이에 대한 성공사례도 굉장히 많다. 하지만, 그럼에도 불구하고 허벅지에 있는 살은 잘 빠지지 않아 다이어트를 하고 있는 많은 사람들에게 굉장한 골치거리 중에 하나로 손꼽힌다.

▲관리가 쉽지 않은 허벅지살(출처=게티이미지뱅크)

허벅지살찌는이유?

건강의 중심으로 불리는 허벅지는 인체에서 가장 튼튼한 뼈가 자리잡고 있으며, 걷거나 뛸 때에 충격을 많이 받는 곳으로 그만큼 많은 근육이 발달되어 있다. 또한 허벅지 안에는 큰 동맥이 자리매김 하고 있기 때문에 그만큼 강력한 근육이 내부에 자리잡고 있다.

이러한 허벅지는 건강을 상징하는 요소이지만, 지방과 근육 둘 다 잘 붙는 부위로 운동을 하는 사람에게도, 살이 찐 사람에게도 고민거리인 부위 하나이다. 실제로 유산소 운동 중 대표적인 달리기를 하게 되면, 허벅지의 근육이 전체적으로 계속 사용되기 때문에 근육이 늘어나게 되며, 그로 인해 커다란 허벅지가 형성된다. 허벅지 살 빼는 최고의 방법으로는 기구를 사용하는 운동 보다는 매트에서 간편하게 따라서 할 수 있는 운동이 걸맞다.

▲허벅지살 제거하는 다양한 운동방법(출처=게티이미지뱅크)

누워서허벅지안쪽살빼는운동방법

1. 한쪽팔로 상체를 지지한 후, 다른 팔로 중심을 잡고 옆으로 눕는다.
2. 한쪽 다리를 상체 쪽으로 최대한 끌어당기며, 허벅지 안쪽 근육에 힘을 준다.
3. 양쪽다리를 각각 15~20번씩 총 3~5세트를 반복하여 운동한다.

허벅지 안쪽 근육을 주로 사용하는 운동으로, TV를 볼 때에도 쉽게 따라서 할 수 있다.

허벅지뒤쪽살빼는운동

1. 천장을 바라보는 상태로 편하게 누운 후에 다리를 끌어당겨 무릎을 A자 형태로 만든다.
2. 발을 골반넓이 정도로 벌려준 후, 허벅지 뒤쪽살과 엉덩이에 힘을 이용하여 상체를 든다.
3. 약 1~2분 자세를 유지한 후, 천천히 내려온다.

뒤쪽 허벅지 살과 엉덩이 살을 제거하는 역할을 하는 운동으로, 엉덩이 근육이 발달된다.

허벅지안쪽살빼는운동방법

1. 발 넓이를 어깨넓이로 벌린 상태에서, 양쪽 발 끝을 바깥으로 45도 각도로 벌린 후, 쪼그려 앉아 준비한다. 이 때에 손바닥은 양 발의 가운데에 위치하도록 한다.
2. 오른쪽 발을 최대한 뒤로 밀어낸다. 이 때 양 쪽 허벅지 근육에 신경을 써서 힘을 주도록 한다.
3. 준비자세로 돌아왔다가 반대쪽 발 또한 같은 방법으로 뻗어준다.
4. 좌우 10번씩 총 3~5세트를 반복하여 운동한다

허벅지 안쪽살을 늘여주는 운동으로 허벅지 셀룰라이트 제거 효과와 엉덩이 근육 발달에 도움이 되는 운동이다.

▲식단조절과 식사량 조절로 건강한 다이어트 실행하자(출처=게티이미지뱅크)

다리 안쪽살 빼는 운동을 통해 날씬한 다리를 얻을 수 있지만, 다이어트에서 가장 중요한 것은 식사량을 조절하고, 식사의 질을 높이는 것이 가장 중요하다.

[팸타임스=소윤서 기자]