다가오는 휴가철에 마음은 급한데 다리 살이 쉽게 빠지지 않아 고민이라면? 골반 교정이 해답일 수 있다. 특히, 상체에 비해 유독 다리에만 살이 찌는 하체 비만인 경우 더더욱 골반 틀어짐이 원인일 수 있다. 골반 틀어짐의 원인과 증상, 골반 교정 운동으로 좋은 스트레칭과 요가를 소개한다.

▲골반틀어짐은 하체비만의 원인이 될 수 있다(출처=게티이미지뱅크)

상·하체를 지탱하는 골반

척추는 건강의 근간이다. 척추 주변은 근육, 인대, 힘줄로 이뤄져있지만 척추 건강에 가장 기본이 되는 것은 골반이다. 신체 건강에 필수적인 골반은 잘못된 생활습관이나 사고, 출산 등으로 휘거나 틀어짐, 위축 등이 일어나기 쉽다. 골반이 틀어지면 허리, 다리, 엉덩이 등에서 극심한 통증이 발생한다. 이때, 틀어진 골반을 다시 교정해 통증을 완화할 수 있다. 골반교정은 정도에 따라 집에서 교정이 가능하기도 하며 수술 치료가 필요하기도 하다. 집에서 하는 골반교정 방법으로는 스트레칭, 요가, 교정밴드 착용 등이 있다.

▲틀어진 골반은 허리디스크를 유발할 수 있다(출처=게티이미지뱅크)

하체비만 및 골반 통증의 원인, 골반 틀어짐

누웠을 때 양쪽 다리길이가 다르고 허벅지나 엉덩이가 자주 저리면 이미 골반이 틀어졌을 가능성이 있다. 골반 틀어짐은 ▲허리디스크 ▲골반 통증 ▲척추측만증 ▲다리 휘어짐을 유발하고 경우에 따라 ▲복통 ▲생리통이 발생하기도 한다. 또한 골반이 틀어지면 원활한 혈액순환이 이뤄지지 못해 지방과 노폐물이 쌓이기 쉽고, 이로 인해 다리에 부종이 생기면서 하체비만으로 발전될 가능성이 높다. 골반 틀어짐 원인은 다리를 꼬고 앉거나 짝다리 짚는 자세, 양반다리나 걸쳐 앉는 습관 등이 있다.

▲스트레칭은 골반 교정에 도움이 된다(출처=게티이미지뱅크)

골반교정 운동 1) 스트레칭

골반 틀어짐으로 인해 통증이 발생한 경우, 스트레칭으로 완화할 수 있다. 집에서 할 수 있는 골반 교정 스트레칭을 소개한다. 이 운동은 엉덩이와 골반 근육을 풀어주는 동작이다. 발을 붙이고 선 자세에서 왼쪽 다리만 앞으로 내딛는다. 이때 오른쪽과 왼쪽 무릎을 굽혀 왼쪽 다리가 90도가 되게 한다. 그 상태로 30초간 유지하고 다시 제자리로 돌아온다. 이 동작을 양 쪽 번갈아가며 5번 반복한다. 또 다른 스트레칭 방법은 누워서 하는 동작이다. 엎드린 채 무릎을 꿇고 손으로 땅을 짚는다. 이때 다리 사이 간격은 어깨너비로 벌린다. 손도 마찬가지로 어깨너비에 맞춰 짚도록 한다. 시선은 정면으로 고정하고 왼쪽 다리를 뒤로 차면서 들어올린다. 다리를 올릴 때 고개를 뒤로 젖히면서 숨을 내쉰다. 2초간 유지하고 제자리로 돌아온다. 한 쪽 당 15회씩 진행한다.

▲요가는 자세를 교정해 골반 통증을 완화한다(출처=게티이미지뱅크)

골반교정 운동 2) 요가

요가는 골반교정에 매우 효과적이다. 특히, 런지와 워리어 동작은 앉는 자세를 교정해 틀어진 골반을 제자리로 돌려준다. 이 밖에도 ▲나비 자세 ▲척추 비틀기 자세 ▲골반 조이기 자세는 틀어진 골반에 좋은 요가 자세다. 골반 조이기 자세는 허리를 세우고 앉은 상태에서 한 쪽 다리를 위로 올려 두 다리를 겹쳐 접는다. 양 손은 각각 발목을 잡고 상체를 앞으로 숙인다. 이때, 팔꿈치는 90도로 세워준다. 턱이 무릎에 닿은 상태로 20~30초간 유지한다. 다리를 번갈아 가며 반복한다.

[팸타임스=김아현 기자]