▲생리통에 시달리는 여성의 모습(출처=게티이미지뱅크)

여성의 월경 시기 중에 일상은 약간 달라질 수 있다. 특히 월경이 심한 경련을 동반할 경우 특히 그렇다. 생리통으로 인해 업무를 끝내고 하루를 쉬어야 할 수도 있다. 경련을 예방하거나 적어도 통증을 완화할 수 있는 방법이 있다. 생리통을 완화하기 위해 무엇을 먹고 해야 하는지에 대해 자세히 알아보자.

월경이란?

소녀들은 월경을 시작하면 신체에 큰 변화를 겪는다. 이것은 여성으로 서서히 변화하는 신체적 징후 중 하나로 간주된다. 월경 중에 일어나는 몇가지 동시 반응이 있다. 어떤 소녀들은 다른 사람들보다 사춘기의 다음 단계(월경)를 빨리 경험한다. 또한, 대부분의 소녀와 소년은 생식 주기 동안 신체의 내부에서 일어나는 일과 여성 생식 기관에 대해 잘 모른다. 일반적으로 월경은 여성의 월간 출혈이다. 자궁 내막이 자궁 경부의 개구부를 통해 흘러 나오면 질을 통해 배설된다. 보통 28일 정도의 생리 주기가 있다.

▲생리대와 탐폰, 월경 달력(출처=게티이미지뱅크)

생리통 증상

생리 중에 하복부 주위에 쑤시는 듯한 통증이 생기면 이를 생리통이라고 한다. 이것은 생리가 시작되기 전에 일어날 수도 있다. 이는 월경 주기가 끝나고 있다는 신호다. 이 경련의 심각도는 사람마다 다르다. 어떤 여성들은 보통의 경련을 일으키며 생리를 하지만 대부분은 일상 생활을 방해하는 정도의 심한 경련 통증을 겪는다. 월경 경련은 보통 자궁내막증이나 자궁 근종에 의해 유발된다. 생리통은 메스꺼움, 설사, 현기증과 함께 나타난다.

▲생리통으로 고통받는 여성(출처=게티이미지뱅크)

생리통 심할 때 증상

월경 경련은 짜증스러운 것이지만 특히 업무를 방해할 때 더 성가시다. 배꼽 주변과 등허리 주위에서 자주 나타난다. 이 것은 주로 여자가 월경을 시작한 후 1-2 년 동안 생기고 임신 후 완전히 멈출 수 있다. 이같은 경련의 의학 용어는 생리통( Dysmenorrhea)이다. 왜냐하면 자궁의 근육을 수축하는 생리가 생리통을 일으키고 일단이 이 근육이 강하게 수축할 때 하복부에서 심한 통증이 있을 수 있다.

▲침대에 누워 있는 여자(출처=게티이미지뱅크)

생리통에 좋은 음식, 생리에 좋은 과일

호르몬으로 인해 완전히 지쳤다고 느낄 경우에도 월경 전과 도중에 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다. 칼륨과 비타민 B6가 많이 함유돼 근육을 진정시킬 수있는 바나나를 섭취해라. 또한 체리, 블루베리, 라스베리, 살구, 오렌지가 생리기간 중 훌륭한 간식이 된다. 초콜렛과 다른 설탕류 디저트를 갈구할 수도 있지만 과일과 야채의 당류를 선택해야 한다.

▲바나나를 먹으면 부종을 막을 수 있다(출처=게티이미지뱅크)

생리통, 초콜릿 먹어도 될까?

초콜렛은 좋지 않지만 다크 초콜릿은 예외가 될 수 있다. 다크 초콜렛에는 산화 방지제와 마그네슘이 많이 함유돼 있어 생리통과 급격한 기분 변화에 도움이 될 것이다. 영양소를 위해 유기농 카카오 파우더를 먹어볼 수도 있다. 그러나 시중의 밀크 초콜릿은 좋지 않다. 카카오는 지방이 적지만 항산화 물질, 섬유질, 철분의 함유량이 더 많다.

▲초콜릿을 먹으면 생리통과 기분 변화를 치료할 수 있다(출처=게티이미지뱅크)

생리통 완화법, 생리통에 좋은 차 마시기

생리 중에는 몸에 엄청난 온기가 필요하다. 이 때 카페인이 없는 차를 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이다. 예를 들어 카모마일 차는 근육 경련을 치료하고 불안과 기분 변화를 줄이는 데 도움이 된다. 한편 계피차는 항염증 및 진경제를 함유하고 있다. 바질도 훌륭한 자연적인 진통제로 입증됐다.

▲생리통에 도움이 되는 카모마일 차(출처=게티이미지뱅크)

[팸타임스=소윤서 기자]