다이어트 (출저=ⒸGettyimagesbank)

최근 공복유지를 통해 진행하는 간헐적 단식(fmd다이어트)이 연일 온라인상을 뜨겁게 달구고 있다. 그러나 간헐적 단식은 정확한 방법을 모르고 진행하면 큰 부작용을 볼 수 있다. 성공적인 간헐적 단식 다이어트를 위해 fmd식단, 레시피, 부작용 등을 알아보자.

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간헐적 단식 방법

간헐적 단식은 공복감과 포만감을 조절하는 원리에 기반을 두고 있다. 하루 16시간 동안 공복 상태를 유지하는 방법이 대표적이고, 특정 기간동안 단식 후 정해놓은 음식을 섭취하는 방법 등으로 다이어트를 진행한다.

간헐적 단식은 일정 시간을 정해놓고 음식을 먹지 않는 방법이다. 24시간 단식은 아침과 점심을 거르고 저녁에 600kcal 가량 섭취한다. 16시간 단식은 아침은 거르고 점심, 저녁은 평소 식단대로 섭취한다. 단, 이 방법을 성공하기 위해서는 이러한 식습관을 6개월 이상 유지해야한다.

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간헐적 단식 부작용

간헐적 단식은 특별한 운동이 없이 규칙적인 공복 상태를 유지하는 다이어트로, 다소 편할 수 있으나 간육의 양이 적은 여성들에겐 오히려 역효과를 불러일으키기도 한다. 활동량이 적고 먹는 양이 적은 여성들은 간헐적 단식 이후, 어지럼증, 집중력 저하 등의 부작용이 오기도 한다. 또한 간헐적 단식에 성공 후 한꺼번에 많은 양의 음식물을 섭취할 경우는 체중이 다시 늘어나 요요현상이 오기도 한다. 또한 단식으로 인해 열량 섭취가 줄어들어 몸의 기초대사량이 떨어지고 열량을 지방으로 대체해 체지방이 쌓인다.

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fmd식단 레시피는?

fmd의 뜻은 단식 모방 식단이다. 다이어트는 식이가 가장 중요하기 때문에 간헐적 단식을 진행하는 사람은 어려움이 따른다. 때문에 정확한 정보를 알고 식단을 짜는 것이 중요하다.

fmd식단의 구체적인 식단은 1일차는 샐러드 1100kcal, 2일차는 샐러드 800kcal 3일차는 샐러드 800kcal 등으로 적정량의 칼로리를 지키고 그 밖의 탄수화물과 지방, 단백질의 분배도 적당히 분배해야한다. 또한 간헐적 단식 다이어트 중에는 물과 커피 섭취는 가능하다.

간헐적 단식의 좋은 효과로는 뱃살의 두께가 얇아지고 뇌질환 발병률을 감소시키며 체지방 감소, 노화 방지, 고혈압 예방 등이 있다.

[팸타임스=표광명 기자]