케겔 운동은 요실금을 치료하기 위해 질 근육의 힘을 향상시키기 위해 개발된 운동이다. 요실금을 예방하는 것 외에도 질 근육을 강화시키고, 성욕을 향상시키는 것이 알려져 있다. 일반적으로 케겔운동이 여성에게만 효과가 있다고 생각하겠지만, 남자에게도 효과가 있다. 남자와 여자는 케겔운동 하는 방법이 조금 다른데, 올바르게 케겔운동을 하는 방법과 케겔운동 효과를 알아보자.

여자 케겔운동 방법·효과

여성케겔운동의 1단계는 소변을 멈출 때처럼 질을 1초 정도 수축했다가 긴장을 푸는 것이다. 이때 배, 엉덩이 다리 등 주변 근육을 사용하지 않는 것이 중요하다. 2단계는 1단계가 익숙해진 후 질을 수축한 채로 오랫동안 유지 한다. 이를 계속 반복하다보면 익숙해져서 수축상태를 유지하기가 쉬워진다. 수축의 유지가 쉬워지면 각종 스트레칭 자세들을 하면서 운동을 반복해 본다. 하루에 최소 5분, 2회씩 규칙적으로 운동하면 큰 효과를 얻을 수 있다.

여성은 질 부분을 조이고. 느슨하게하는 것이 중요하다. 여성 케겔 운동을 통해 효과를 얻으려면 시간이 오래 걸리지만, 나중에 요실금을 예방하는데도 도움이 된다. 질염과 같은 여성질환 예방과 건강한 성관계를 위해서는 케겔운동을 꾸준히 실행하는 것이 좋다. 여자케겔운동 효과는 비뇨기 계통에 도움이 될 뿐만 아니라 자궁 건강에도 큰 도움이 되며, 특히 임신 중 이 운동을 하게 되면 회음부의 근육을 강하게 하여 자궁의 지탱력을 높이는 데에 좋다. 이렇게 회음부 근육을 강화 시키면 분만 시 회음부의 손상을 막을 수 있고 치질이나 주변 부위의 질환들도 예방할 수가 있다. 다만 임신부의 경우 너무 과도하게 이 운동을 하지 않도록 한다. 한 번에 5~6회 정도 반복하다가 차츰차츰 2~30회까지 늘려나가도록 한다.

남자 케겔운동 방법·효과

케겔운동은여성에게만 필요한 것이 아니다. 남성의 경우, 조루증에도 효과가 있는것으로 알려졌다. 특히 케겔운동을 통해 괄약근을 강화 시키면 극치감을 상승시켜서 발기부전을 예방하는 데 도움이 된다. 성생활과 관련된 골반근육은 마음대로 조절하지 못한다. 이에반해 항문 주위의 항문 괄약근은 우리가 직접 조절할수 있는 근육이므로 항문을 조이는 케겔운동을 하게되면 다른 골반근육도영향을 받아 간접운동이 된다. 시간이 날때마다 자주하면 효과를 볼 수 있다.

[팸타임스=백현정 기자]