튼튼하고 탄력있는 몸을 만들고자 많은 사람들은 '코어운동 플랭크' 자세를 택하고 있다. 플랭크 운동법은 우리 몸의 중심이 되는 코어 근육을 강화하는 운동이다. 플랭크 자세는 쉬워 보이지만 온 몸을 사용해야 하는 근육운동이기 때문에 처음에는 적응이 조금 어려울 수도 있다. 한 자세를 유지하는 운동으로 움직임이 거의 없지만 플랭크 포지션을 취하고 버티는 것에 다소 무리가 있을 수 있으므로 처음부터 무리하게 플랭크 자세를 취하는것보다는 갈수록 플랭크자세를 유지하는 시간을 늘리도록 하는것이 좋다.

플랭크 운동 효과

허리디스크나 척추 측만증 등의 골격적인 문제를 바로잡고 신체의 선열이 바르도록 해주며 곧은 자세를 취할 수 있도록 도와준다. 코어운동 플랭크동작을 통해 근육이 강화되면 골반 및 척추의 지지가 더 잘되게 된다. 더불어 운동을 할 때 많이 쓰이는 근육들을 강화시켜 준다. 플랭크 골반 및 허리를 올바르게 잡아주는 운동이기 때문에 평소에 허리 통증을 자주 느끼거나 골반이 뻐근하다고 느끼는 경우, 그리고 바른 자세를 유지하기 어려운 경우 플랭크 효과를 볼 수 있다. 더불어 식스팩을 만드는데에도 도움이 되는 운동이기에 아름다운 바디 쉐이프를 가꾸기 위해서도 플랭크를 할 수 있다. 더불어 플랭크 효과로써 타 운동을 할 때 부상의 위험성을 줄여주며 복부의 지방을 줄이는데에도 좋은 효과가 있다. 플랭크자세 효과를 보고 싶다면 30일 챌린지로써 플랭크를 시도하는 방법이 추천된다.

플랭크 자세 취하는 법

플랭크를 하기 위해서 일단 팔꿈치와 발가락, 무릎에 닿는 충격을 완화하기 위해 요가 메트를 까는 것이 좋다. 그 위에 엎드린 자세를 취한 후에 팔꿈치와 팔뚝을 90도 정도의 각도가 되게 한다. 또한 무릎은 바닥에 닿지 않도록 하며 발가락과 손가락에서부터 팔꿈치부분만이 바닥에 닿도록 한 자세를 취한다. 이때 목에서부터 종아리까지가 일직선이 되도록 하며, 허리를 숙이거나 엉덩이를 드는 경우 플랭크 운동 효과를 제대로 볼 수 없다. 목의 부상을 최소화하기 위해 시선을 바닥을 향하도록 한다.
플랭크 자세를 취한 후에 최소 30초에서 1분동안 버텨야 플랭크 효과를 볼 수 있다. 플랭크 자세는 회를 거듭할수록 더욱 유지하는 시간을 늘려주고 플랭크 자세의 횟수를 늘려가면서 운동하는것이 좋다.

[팸타임스=주나래 기자]