최근 컴퓨터를 보면서 하는 직업이 많이 생겨나고 스마트폰 등이 발달하면서 여가시간에도 스마트폰을 많이 보는 시간이 늘어나고 있다. 이러한 과도한 컴퓨터와 스마트기기 사용은 평소 움직임이 앞쪽 신체로 몰리게 되며 뒤쪽 신체를 쓰지 않는 편중된 생활이 늘어나면서 통증을 유발할 뿐만 아니라 체형이 변하는 것까지 발생한다. 지금 자신의 자세에 변화가 생겼거나 목 부분의 근육이 아프기 시작했다면 이 글을 집중해서 보고 거북목의 원인과 해결방법인 교정운동까지 함께 알아보자.

거북목의 원인

거북목은 앞서 말했듯이 컴퓨터와 스마트 기기 등의 발달과 사용이 늘어나면서 경추뼈의 각도에 따라 받는 하중의 차이가 달라 생기는 현상이다. 머리의 무게가 4배정도 더 많게 더해지는데 그 무게가 앞으로 쏠리면서 체형 변화와 통증을 유발하는 것이다. 또 이런 거북목 증후군으로 인해 불편감을 느끼는 것은 근육과 인대들이 자신의 잘못된 자세에 적응돼 그 무너진 자세를 유지하기 위해 지속적으로 긴장해 있어 만들어 낸 결과물이라고 할 수 있다.

거북목 교정운동

네 가지 동작을 제시할테니 그 동작들을 익히고 틈틈히 꾸준히 해주는 것이 좋다.

첫 번째 동작

1.한 손을 가슴에 가져다 대고 정면 기준으로 45도 머리를 돌려준다.

2.근육이 자극을 받는 느낌이 느껴질 때까지 머리를 젖혀준다.

3.3-60초간 누른 후 반대쪽도 똑같이 해준다.

두 번째 동작

1.무릎을 구부리고 바닥에 누운 상태로 양손을 가볍게 벌려주고 편하게 눕는다.

2.누운 상태에서 턱을 살짝 당겨 2-3초 유지해준다.

3.10-15회 반복해준다.

세 번째 동작

1.무릎을 구부리고 바닥에 누운 상태로 편하게 누워준다.

2.누운 상태에서 턱을 살짝 당기고 거기서 더 나아가 머리를 천천히 들어준 후 다시 제자리로 돌아간다.

3.머리를 들 때는 턱이 들리지 않게 주의하면서 10회 반복한다.

네 번째 동작

1.한 손을 가슴에 가져다 대고 어깨쪽으로 귀를 기울인다.

2.같은 방향을 고개를 돌려준다.

3.턱은 위를 향하게 해준다.

4.3-60초간 스트레칭 후 반대쪽도 반복해준다.

[팸타임스=김연수 기자]