▲다이어트(출처=ⓒGetty Images Bank)

추위에 미세먼지까지 혹독했던 겨울이 막바지로 향하면서 '단기간 다이어트'에 관심이 쏠리고 있다. 이에 '뱃살 다이어트'·'원푸드 다이어트'·'단식 다이어트'·'절식 다이어트'를 비롯한 효과 좋은 단기간 다이어트 방법부터 '다이어트 아침 식단' 등의 단기간에 살 빼는 법과 같은 키워드도 화제가 되고 있다. 심으뜸·이용식 일주일 다이어트 방법과 간헐적 단식 16:8 다이어트 방법, 그리고 뱃살 빼는 법까지 알아보자.

▲심으뜸(출처=ⓒ심으뜸 인스타그램)

일주일 5kg 감량, 일주일 다이어트 방법은?

단기 다이어트 방법 중 가장 현실적인 효과를 기대할 수 있는 방법은 '일주일 다이어트'다. 그중 'GM 다이어트'는 일주일간 정해진 식단을 엄격하게 따르는 방법으로, 정해진 식단을 모두 지킨다면 일주일에 5kg을 감량에 도움일 될 수 있다.

GM 다이어트 식단은 과일과 채소, 단백질로 구성되어 있다. 다이어트의 첫날에는 바나나를 제외한 과일을, 2일 차에는 감자를 제외한 채소를, 3일 차에는 감자와 바나나를 뺀 채소와 과일을 섭취해 감량을 위한 준비를 마친다. 4일 차에는 바나나 8개와 저지방 우유 3잔으로 영양소를 보충하며, 5일 차에는 토마토 6개와 쇠고기 500g을 섭취한다. 감량을 확인할 수 있는 6일 차에는 쇠고기나 닭가슴살, 채소를 섭취하고, 7일 차에는 현미밥과 채소로 간단히 식사하며 다이어트를 마무리한다. 이 식단은 기간을 늘려 2주 단기 다이어트로 진행할 수도 있다.

▲SBS 'SBS 스페셜' '2019 끼니반란' 2부 캡처(출처=ⓒSBS 'SBS 스페셜')

간헐적 단식 16:8 화제, 간헐적 다이어트 방법은?

지난 20일 SBS 'SBS 스페셜'에서 '2019 끼니반란' 2부 '먹는 단식, FMD 비밀' 편이 방송되면서 '간헐적 단식 16:8' 다이어트 방법이 다시금 화제가 됐다. 간헐적 단식 다이어트 방법으로는 간헐적 단식 16:8 법칙과 간헐적 단식 5:2 법칙이 있다. 간헐적 단식 16:8 법칙은 일 단위 간헐적 단식 방법으로 16시간 공복을 유지하고 남은 8시간 안에 식사를 하는 것이고, 간헐적 단식 5:2 법칙은 일주일 중 2일은 1일 3식이 아닌 1식으로 저녁만 먹는 방식이다.

▲MBC '라디오스타' 캡처(출처=ⓒMBC '라디오스타')

뱃살 운동, 뱃살 빼는 법은?

지난달 30일 MBC '라디오스타'에서 가수 루나가 뱃살 빼는 법과 뱃살 운동으로 화장실 변기 위에서 실행하는 하체 단련법을 공개했다. 이와 더불어 루나는 "손에 오일을 바르고 꿀밤 주먹으로 뱃살 빼고 싶은 부위를 마사지한다."라며 직접 시범을 보였다. 또한, 변기 위에서 하는 하체 단련법을 의자를 놓고 제대로 재연하면서 루나가 실생활에서 실행 중인 특급 뱃살 빼는 법을 소개했다.

이와 더불어 뱃살 빼는 법으로 2주 두유 다이어트, 덴마크 다이어트 등 다양한 다이어트 방법 및 식단들이 온라인상에서 공유되고 있는 가운데, 전문가들은 자신의 뱃살 유형을 파악하는 것이 먼저라고 조언한다. 뱃살의 유형에 따라 다른 접근방법이 필요하기 때문이다.

[팸타임스=권보견 기자]