자려고 누워도 뒤척이다 몇시간이 지나 뜬눈으로 새벽을 맞이하는 경우가 있다. 흔히 아는 불면증은 잠에 들기 어려운 수면시작불면증이다. 밤에 잠이 안오거나 잠이 드는게 어려운 증상이 대표적으로 나타난다. 보통 잠드는 시간이 최대 15분이 걸린다. 수면시작불면증을 앓고 있다면 30분이 넘도록 잠을 이룰 수 없는 것이 특징이다. 밤에 잠이 오지 않는 수면시작불면증 외에도 잠에 들기는 라지만 중간에 자주 깨며 다시 잠에 드는 것을 어려워하는 수면유지불면증이 있다.

다양한 수면장애 종류

불면증의 종류는 다양하며 일어나려 했던 시간보다 일찍 잠에서 깨 잠드는 것이 어렵다면 수면종료불면증이다. 수면장애의 증상중 매주 3일이상이나 3개월 이상 꾸준히 나타나고 심리적이나 신체적으로 심각하게 고통을 겪고 일상생활에 지장을 줄 경우 불면증이라 판단한다. 잠이 안온다 불면증을 호소하는 사람 중 높은 각성상태를 유지하고 있는 경우가 많다. 높은 각성상태를 가지고 잇는 사람들은 한 가지 생각에 강박적으로 몰두하는 경향이 강하다.

편안한 마음으로 잠을 자보자

잠에 들기 어렵다면 자기 전 편안한 마음을 가지지 못하고 일에 대해 신경을 쓰다 잠에 들기 어렵기도 하다. 불면증으로 생활이 힘들 경우 항불안제를 처방해 각성상태를 완화시키기도 한다. 약물치료와 더불어서 수면위생을 지키며 외부 자극 통제하기, 긴장이완훈련 등 인지행동치료를 병행해 약물 없이 잘 수 있는 치료를 하게 된다. 수면은 인생의 3분의 1 비중을 차지하는 만큼 중요한 부분이다.

[팸타임스=이영주 기자]