[다이어트 식단] SBS 스페셜 방영된 간헐적 단식 방법(16:8, 5:2법칙, 아침형·저녁형), 부작용없이 시도하려면?

[다이어트 식단] SBS 스페셜 방영된 간헐적 단식 방법(16:8, 5:2법칙, 아침형·저녁형), 부작용없이 시도하려면?

박희연 2019-02-11 00:00:00

간헐적 단식 방법(출처=게티이미지뱅크)

최근 '간헐적 단식'이 화제다. 설 연휴 동안 찐 살을 빼기 위해 다시 다이어트를 도전하는 이들이 늘었기 때문이다. 이에 간헐적 단식이란 무엇인지, 또 간헐적 단식 방법과 간헐적 단식 부작용까지 함께 알아보자.

간헐적 단식 16:8(출처=SBS스페셜 캡쳐)

간헐적 단식이란?

간헐적 단식 뜻은 일정 시간 동안 얼마 동안의 시간 간격을 두고 음식을 먹지 않는 다이어트 방법이다.

아침형 간헐적 단식과 저녁혈 간헐적 단식(출처=SBS스페셜 캡쳐)

간헐적 단식 방법

16:8 간헐적 단식법칙은 16시간 굶고 8시간 동안 먹는 다이어트 방법이며 5:2 간헐적 단식 법칙은 5일 동안 먹고 이틀을 굶는다는 뜻이다. 아울러 아침형 간헐적 단식 방법은 오전 7시부터 오후 3시까지만 섭식을 하는 다이어트 방법이고, 저녁형 간헐적 단식법은 오후 3시부터 11시까지만 섭식하는 다이어트 방법이다. 간헐적 단식을 할 때 주의할 점은 식사 외의 간식은 모두 끊어야 하고, 폭식은 금물이라는 점이다. 다만 공복을 유지하는 동안 열량이 없는 물과 커피는 마셔도 된다.

간헐적 단식 방법(출처=게티이미지뱅크)

간헐적 단식 부작용

너무 오래 굶으면 몸속에 비만세균, 지방들이 영양 공급을 받지 못해 다시 음식을 먹었을 때 굶주린 비만세균들이 평소보다 2배 이상 지방을 저장할 수 있어 주의해야 한다. 아울러 당뇨 환자나 노약자는 영양균형을 잘 조절해야 하기 때문에 간헐적 단식을 시행하지 않는 것이 좋다.

[팸타임스=박희연 기자]

박희연 기자