시간제한 다이어트(출처=게티이미지뱅크)

최근 설 연휴가 끝나고 많은 이들이 다이어트에 관심을 보이고 있다. 연휴 동안 먹은 떡국, 전, 튀김 등의 고열량 음식을 만회하기 위해서다. 이에 단기간 다이어트로 도전해보기 좋은 시간제한 다이어트 방법과 다이어트 부작용을 소개한다.

시간제한 다이어트(출처=게티이미지뱅크)

시간제한 다이어트 방법

최근 TV 채널A '나는 몸신이다'에 소개된 시간제한 다이어트는 평소대로 식사하되, 섭식 시간만 제한하는 다이어트 방법이다. 시간제한 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 고혈압 등의 만성 질환까지 개선할 수 있어 의학계에서는 시간제한 다이어트에 주목하고 있다. 보통 시간제한 다이어트 섭식시간으로 오전 7시~오후 7시를 추천한다. 오전 7시~오후 7시처럼 해가 떠 있는 시간대는 생체리듬에 맞춘 시간제한 다이어트 최적의 섭식 시간이기 때문이다. 단, 오전 7시가 본인의 생활패턴과 다르다면 시작 시간을 1~2시간 정도 조정해도 된다. 또 수면 3~4시간 전부터는 금식하고, 공복 시간 동안에는 물, 아메리카노, 차, 탄산수와 같이 열량이 없는 음료 정도만 섭취한다. 아울러 수면 부족과 생체리듬을 무시한 수면은 비만을 부를 수 있어 비만 예방을 위해서는 충분히 잠을 자야 한다.

시간제한 다이어트(출처=게티이미지뱅크)

시간제한 다이어트 부작용

섭식 시간에 식사량의 제약이 없다고 평소보다 더 많은 음식을 섭취하면 폭식 습관이 생길 수 있다. 폭식 습관이 생기면, 위산 과다 분비로 위 점막에 손상을 주거나 역류성 식도염이 발병할 수도 있다. 또 당뇨 환자의 경우 오랜 공복은 저혈당 쇼크 등을 유발할 수 있어 긴 공복을 유지하는 이같은 다이어트 방법은 피하는 게 좋다.

[팸타임스=박희연 기자]