생리통(출처=게티이미지뱅크)

한 달에 한 번씩 찾아오는 마법 '생리통'. 생리는 몸이 건강하고 임신 가능하다는 신호라고는 하지만 생리 때마다 찾아오는 생리통은 너무나도 괴롭다. 생리통이 심할 때 매번 진통제를 먹다가는 생리통 약에 내성이 생길까 우려된다. 이에 생리통이 심할 때 생리통 약 외에 생리통 완화에 좋은 자세, 음식, 차, 과일 모든 것을 소개한다.

꽈베기자세(출처=게티이미지뱅크)

생리통에 좋은 자세

생리통에 좋은 자세에는먼저 '꽈베기자세'가 있다. '꽈베기자세'는 두 다리를 교차해 꼬는 자세로, 왼쪽 엉덩이 옆에 오른쪽 발, 오른쪽 엉덩이 옆에 왼쪽 발이 오게 하고 그대로 상체를 숙인다. 또 '나비자세'도 생리통 완화에 좋다. 두 발바닥이 서로 맞닿게 앉은 다음, 발뒤꿈치를 사타구니 쪽으로 더 가까이 끌어당긴다. 두 손을 등 뒤로 가져가 손바닥을 바닥 위에 두고, 손가락이 엉덩이를 향하게 해 어깨를 뒤로 민다. '나비 자세'는 다리와 골반을 펴주는 동작으로 골반과 고관절을 자극한다. 아울러 '박쥐 자세'도 생리통 완화에 효과적이다. 앉은 자리에서 다리를 최대한 옆으로 벌려 발뒤꿈치와 무릎에 힘을 주고 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 숙인다. 몸이 유연하지 못해 배나 가슴이 바닥에 닿지 않는다면 상체를 숙일 때 팔꿈치를 대고 20~30초간 복식호흡을 해 주면 좋다.

생리통에 좋은 우엉, 미역, 바나나, 석류(출처=게티이미지뱅크)

생리통에 좋은 음식·차·과일

먼저 우엉에는 식물성 섬유질과 칼슘이 다량 함유돼 여성 호르몬의 분비를 촉진해 생리통과 생리 불순 등 난소질환에 도움을 준다. 또 김과 미역과 같은 해조류는 칼슘과 요오드 등이 풍부하게 들어있어 자궁을 수축시키고 지혈을 돕는다. 아울러 쑥은 따뜻한 성질을 갖고 있어 찬 기운으 없애고 자궁 내 어혈을 풀어 생리통 완화에 효과적이다. 바나나는 비타민B가 많아 통증을 완화시키고, 생강은 몸을 따뜻하게 해 생리통을 줄여준다. 이밖에 석류, 생강, 파인애플, 호두 등도 생리통 완화에 효과가 좋다. 생리통에 좋은 차로는 홍화차, 대황감초차 등이 있다. 홍화는 성질이 따뜻하고 독이 없으며 약간 매운 맛이 난다. 혈액순환을 원활하게 해 생리통 완화에 효과적이다. 또 대황에는 '글루코사이드'라는 성분이 풍부해 어혈을 풀어 생리통을 완화시킨다.

[팸타임스=박희연 기자]