현대인의 고질병 거북목 증후군(사진=ⓒGetty Images Bank)

목 디스크는 경추 추간판 손상으로 신경에 자극을 받으면서 생기는 질환이다. 피로와 스트레스를 자주 느끼는 현대인의 고질병, 목 디스크는 거북목과 일자목 증상에서 유발된다. 마사지로도 쉽게 가시지 않는 목과 어깨 통증, 손발 저림, 두통 등 증상이 느껴진다면 거북목을 의심해볼 필요가 있다. 간단한 스트레칭과 베개, 자세 교정을 위한 한방 치료를 소개한다.

한의학 치료인 도수, 추나요법(사진=ⓒGetty Images Bank)

한방 치료(추나요법, 도수치료)

한방에서는 목 디스크나 거북목, 일자목의 교정을 위해 추나요법과 도수치료 등 자세 교정을 실시한다. 경추를 바로 잡아 뭉친 근육과 인대를 부드럽게 이완하는 추나요법과 목의 염증, 부기를 가라앉히는 디스크 치료 등을 진행한다. 특히 추나요법의 경우, 목의 탄력성을 증가시켜 거북목의 회복을 돕는데 효과적이다.

목과 어깨의 긴장을 자주 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 좋다(사진=ⓒGetty Images Bank)

스트레칭

오랜 시간 자리에 앉아 근무하는 회사원들에게 수시로 허리 돌리기와 목 스트레칭, 기지개 켜기 등 간단한 스트레칭 동작을 권한다. 목 뒤로 수건을 감아 양손으로 잡고, 수건을 앞으로 당기며 목을 젖힌다. 한번에 5~10초를 유지한다. 어깨에 힘을 툭 떨어뜨리고 손끝을 바깥으로 만들어 으쓱거리는 동작도 목과 어깨 통증에 좋은 스트레칭이다. 예민한 부위인 만큼 운동은 통증이 없는 범위에서 실시하는 것이 중요하다. 또한, 장시간 스마트폰을 사용하는 것은 자제하고 되도록 눈높이에 맞춰 휴대폰을 사용하도록 한다.

C자 커브를 만드는 베개 높이를 선택한다(사진=ⓒGetty Images Bank)

베개 선택

거북목 베개 추천으로 각종 교정 베개들이 출시되고 있다. 어떤 베개를 사용하든 가장 중요한 점은 베개의 높이다. 거북목을 예방하기 위한 적당한 베개 높이는 옆에서 경추를 바라봤을 때, C자 커브를 유지하는 것이다. 천장을 보고 몸을 똑바로 누웠을 때 일반적으로 뒷목과 바닥의 높이가 6~8cm일 때 목에 부담감이 덜한다. 옆으로 누워잘 경우 최대한 목과 허리의 뼈가 일직선을 유지하는 것이 좋다.

[팸타임스=정혜영 기자]