뻣뻣한 몸을 풀 때는 스트레칭 만한 운동이 없다. 특히 스트레칭은 현대인에게 가장 중요한 운동이라고 할 수 있다. 매일 스마트폰을 사용하며 굽은 어깨와 목은 통증을 유발하여 일상생활을 할 때 큰 불편함을 안겨준다. 이러한 증상을 방치하면 목과 어깨 등 다양한 질환에 노출될 수 있다. 이러한 질환들을 사전에 예방할 수 있는 방법이 스트레칭 운동이다. 스트레칭 동작을 수시로 하여 경직된 몸을 풀어주는 습관을 가져야 한다.

어깨통증이 발생한 경우

어깨통증은 일반적으로 어떤 한 쪽으로 움직이려고 할 때 어깨가 잘 돌아가지 않으면서 발생하게 된다. 어깨통증이 발생했을 때 가장 좋은 운동 방법은 스트레칭 동작을 통해 손상을 최소화하고 통증을 유발하지 않는 선에서 적절한 운동을 해주는 것이다. 스트레칭은 어깨관절의 가동범위를 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 어깨뼈의 안정화에 도움이 될 수 있다. 스트레칭 동작은 보편적으로 어깨를 움직였을 때 통증이 유발되지 않는 최대한의 범위에서 천천히 어깨 근육을 늘려주면 된다. 보통 약 10초 정도 유지한 후 잠시 휴식을 취했다가 늘리는 범위를 조금씩 늘려주면 된다.

목통증이 발생한 경우

현대인에서 목통증이 유발되는 원인은 대부분 잦은 컴퓨터와 스마트폰 사용으로 인해 목의 굴곡이 일자 형태로 변형된 일자목이 원인이 되고 있다. 일자목이 발생하면 뒷목뿐만 아니라 어깨통증도 유발될 수 있어 평소 스트레칭을 통해 목 주변 근육을 풀어주는 것이 좋다. 일자목 스트레칭은 학교나 사무실 등 의자에 앉아 쉽게 할 수 있는 동작들이 많기 때문에 쉽게 따라할 수 있다. 앉은 자세에서 숨을 크게 들이마시면서 양쪽 어깨를 위로 들어 올렸다가 아래로 떨어뜨리면 된다. 이와 같은 스트레칭 동작을 5-10회 정도 반복하면 목과 어깨 근육을 이완하는 데 도움이 된다.

스트레칭 밴드에 대해

스트레칭 밴드는 근력운동, 물리치료, 재활치료에 사용되는 밴드로 라텍스밴드라고도 한다. 스트레칭 밴드는 스트레칭 동작을 교정하는데 도움이 될 수 있다. 또한 신축성에 따라 강도가 달라지기 때문에 본인의 체력에 적절한 스트레칭을 할 수 있게 도움을 줄 수 있다. 특히 어깨와 목 스트레칭을 포함하여 허리 스트레칭 등 다양한 스트레칭 동작에 활용할 수 있어 활용도가 뛰어나다고 할 수 있다.

[팸타임스=주나래 기자]