올바른 걷기운동...자세가 가장 중요

올바른 걷기운동...자세가 가장 중요

윤정현 2019-01-23 00:00:00

주변 공원에서 달리기를 하거나 걷기를 하는 사람들이 추운 겨울임에도 종종 보인다. 걷기와 달리기는 가장 쉽고 효과적인 운동방법이기 때문에 남녀노소 가릴 것 없이 모든 사람들이 즐겨하는 운동이다. 하지만 쉽게 생각하여 준비운동도 없이 바로 걷기를 시작하는 사람들이 많다. 올바른 걷기 요령을 알아보자.

▲추운 겨울임에도 걷기 운동을 즐기는 사람들이 많다(사진=ⓒ픽사베이)

걷기는 우선 자세가 중요하다. 가슴과 등, 허리를 곧게 피고 몸과 바닥이 수직이 되는 자세가 가장 좋다. 시선을 턱을 당기는 느낌으로 정면을 바라본다. 팔의 자연스러운 움직임도 중요하다. 팔의 근육이 과도하게 긴장하지 않도록 해야 한다. 발바닥은 뒤쪽에서 앞쪽으로 바닥에 닿게 해야 근육이 제대로 수축하고 이완한다.

자기 발에 맞는 신발을 선택하는 것도 중요한 걷기 요소 중 하나이다. 맞지 않는 진발을 신고 운동을 하게 된다면 자칫 부상이 발생할 수도 있다. 뒤꿈치와 앞발 높이 사이에 작은 차이만 있는 운동화를 선택해야 한다. 그렇다면 하루에 얼마나 걸어야 할까? 전문가들은 7000보 이상 걷는 것을 추천한다. 약간 숨이 찬 정도로 빠른 걸음으로 하루 30분에서 1시간, 주 5일 이상 걷기 운동을 하는 것이 좋으니 참고하자.

[팸타임스=윤정현 기자]

윤정현 기자

올바른 걷기운동...자세가 가장 중요

FAMILY 뉴스