최근 크릴오일에 대한 관심이 뜨겁다. 크릴오일에 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있어 다양한 효능이 있다고 알려졌기 때문이다. 필수지방산 가운데 하나인 오메가3는 심혈관계 질환에 도움이 될 뿐만 아니라 골다공증과 집중력 향상 등 다양한 효능을 가지고 있는 것으로 유명하다. 오메가3의 다양한 효능과 부작용, 오메가 3를 섭취하는 방법에 대해 알아보자.

오메가3의 효능

우리 몸에 꼭 필요한 오메가3는 몸에서 자체적으로 생산되지 않는 필수지방산 가운데 하나다. 불포화지방산은 기본적으로 체내에 있는 지방을 녹여 배출하는 효능이 있다. 또한 오메가3는 체내에 손상된 세포막들의 재생과 세포막 구성에도 도움이 된다. 그리고 콜레스테롤 개선을 통해 심혈관계 질환 예방과 불안정한 혈압을 안정시킨다. 그밖에도 오메가3는 류머티스 관절염과 골다골증의 예방, 집중력 향상, 눈 건강, 치매 예방에도 효과적이다. 뿐만 아니라 최근에는 금연에도 도움이 될 뿐만 아니라 피부와 다이어트에 좋고 미세먼지, 대기오염에 의한 염증, 스트레스 치료에도 효과가 있다고 알려져 있다.

오메가3와 임산부

오메가3는 엽산제, 칼슘과 마그네슘, 철분과 함께 임산부들이 섭취해야 하는 필수 성분이다. 특히 오메가3 지방산은 임산부와 태아의 두뇌 건강에 도움을 준다. 하지만 오메가3 지방산이 풍부하다고 알려져 있는 꽁치, 삼치, 고등어 등 등푸른 생선에는 메탈 수은 함유 가능성이 있기 때문에 무조건 많이 먹는 것보다는 적당량을 먹는 것이 좋다. 또한 오메가3 지방산의 EPA 성분은 지속적으로 복용하였을 경우 출혈 경향이 증가할 수 있기 때문에 출산 예정일이 다가왔을 땐 섭취하지 않는 것이 좋다.

오메가3 부작용

과유불급이라는 말이 있듯이 아무리 좋은 영양소라 하더라도 과하게 섭취하게 되면 부작용이 나타날 수 있다. 오메가3의 경우 권장 섭취량은 1,000mg이다. 만약 과다섭취할 경우에는 잦은 트림과 코피, 구역질 등이 나타날 수 있다. 특히 심한 경우 알레르기, 가려움증이 나타날 수 있고 더 나아가면 출혈이나 몸이 심하게 붓는 현상도 나타날 수 있다. 또한 고혈압 약을 복용중이라면 오메가3의 섭취는 피하는 것이 좋다. 오메가3가 혈압을 낮추는 효과를 가지고 있기 때문에 지나치게 빠르게 혈압이 떨어지는 부작용을 겪을 수 있다.

오메가3추천

오메가3는 추출물로 만들어진 의약품을 먹는 것보다는 오메가3 함량이 풍부한 생선과 채소를 먹는 것이 건강에 더욱 더 좋다. 오메가3는 연어, 고등어, 참치, 꽁치, 삼치, 멸치, 호두, 호박씨 등 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있다. 특히 연어와 고등어 같은 큰 생선보다는 꽁치, 삼치와 같은 작은 생선이 수은과 같은 중금속 축적의 위험이 적기 때문에 더 안전하다고 알려져 있다. 만약 음식을 통해 오메가3를 섭취하기 힘들다면 건강 보조식품을 섭취할 수도 있다.

[팸타임스=조현우 기자]