(사진=ⓒGetty Images Bank)

채널A '나는 몸신이다'에서 나온 인슐린 다이어트와 시간 제한 다이어트 방법이 단기 다이어트 방법으로 급부상하며 다이어터들에게 큰 인기를 얻고 있다.

(사진=ⓒGetty Images Bank)

몸신 시간제한 다이어트 방법, 간헐적 단식 시간, 효과

시간제한 다이어트는 음식섭취 시간을 오전 7시에서 오후 7시까지로 제한하는 것이다. 보통 4주 시간제한 다이어트나 한 달 시간 제한 다이어트 방식으로 진행된다. 흔한 다이어트 운동이사 식이요법 없이 오로지 음식 섭취 시간을 제한하는 것으로 신진대사를 좋게 하고 빠른 체중 감량에 도움이 된다고 전해진다. 시간제한 다이어트 시 물섭취는 시간에 관계 없이 수시로 마시며 신진대사를 원활히 하는 것이 좋다.

한편 시간제한 다이어트는 '간헐적 단식'과 비슷해 더욱 주목받고 있다. 2주 단기간 다이어트 방법으로 유명한 간헐적 단식은 '16:8' 방식으로, 16시간 공복을 유지하고 하루 8시간만 식사를 하는 다이어트 방법이다. 간헐적 단식 시에는 '16:8', '5:2' 등의 시간 배분을 선택할 수 있다.

(사진=ⓒGetty Images Bank)

몸신 인슐린 다이어트 효과, 방법, 탄수화물 다이어트

반면 '나는 몸신이다'에서 같이 소개된 인슐린 다이어트는 과다 분비되는 인슐린을 조절해 체중을 감량하는 다이어트다. 저인슐린 다이어트, 탄수화물 다이어트라고 불리기도 한다. 칼로리를 과다 섭취하면 혈액의 포도당 농도가 높아져 고혈당 및 비만이 유발될 수 있기 때문에 인슐린을 만드는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요하다는 것이 인슐린 다이어트의 취지다. 인슐린 다이어트 시에는 우엉과 돼지감자, 도라지 등을 밥 대신 섭취하는 방법이 있다. 우엉, 돼지감자, 도라지 등에 있는 수용성 식이섬유가 대장의 당분을 흡착해 밖으로 내보내준다. 우엉 외에도 아보카도 오일도 인슐린 다이어트에 효과적인 것으로 알려졌다.

인슐린 다이어트나 시간제한 다이어트 등이 단기간 다이어트 효과가 좋다고 해서 무작정 따라하면 부작용이 생길 수 있다. 따라서 반드시 전문의와의 상담을 통해 인슐린 다이어트나 시간제한 다이어트를 시행하는 것이 현명하다.

[팸타임스=정지나 기자]