인슐린은 우리 몸에서 혈당을 조절하는 중요한 역할을 한다. 정상적인 인슐리은 꾸준하게 쉬지 않고 일을 한다. 하지만 성실하게 일하던 인슐린에 문제가 생긴다. 췌장에서 정상적으로 인슐린이 분비되어도 운동이 부족하거나 비만하면 인슐린의 기능이 떨어져 혈당관리를 어렵게 한다. 균형적인 식사와 규칙적인 생활, 적절한 운동은 인슐린이 성실한 개미처럼 일을 잘 할 수 있도록 만들어 당뇨병을 예방하고 관리하는데 도움이 된다.

인슐린 기능을 저하시키는 생활습관

당뇨병 환자는 증상과 원인이 모두 다르다. 인슐린이 모자라기 때문만이 아니라 인슐린 저항성이라는 것 때문에 당뇨병이 생긴다. 인슐린 저항성 이란 인슐린 호르몬에 대한 반응이 정상보다 감소된 것을 말한다. 인슐린 저항성이 높은 사람은 다른 사람들과 같은 양의 인슐린이 작용해도 혈당이 조금밖에 떨어지지 않는다. 잘못된 식습관에 의해 인슐린 기능에 문제가 생긴다. 고지방 식단, 폭식, 과식 밀가루 음식처럼 당 지수가 높은 음식을 과도하게 섭취하는 것이다. 운동 부족과 과체중, 비만도 주된 원인 중에 하나이다. 근육량이 부족하면 인슐린 저항성이 생기기 쉬운 몸이 된다.

인슐린 관리 방법

우선 운동이 가장 중요하다. 초기 지료를 위해 식이조절로 혈당을 조절해야 한다. 이와 함께 체중을 줄이고 인슐린 반응성을 좋아지게 만들어 혈당을 효과적으로 조절하기 위해서는 제일 먼저 체지방을 관리하는 습관을 들이는 것이 중요하다. 식사량을 자체를 일정하게 유지하고 하루 세끼 식사시간도 일정한 간격으로 지키는 것이 중요하다. 폭식을 하거나 끼니를 거르는 등 식사량과 간격이 갑자기 늘었다 줄었다 하면 인슐린 분비를 규칙적으로 조절하기 어렵다. 짜고 자극적인 음식, 당 지수가 높은 음식은 피하는 것이 좋고 등푸른 생선를 섭취하는 것이 좋다.

[팸타임스=이영주 기자]