▲ 다이어트를 할 때 다이어트 식단은 중요하다 (출처=게티이미지뱅크)

'많이 먹고 열심히 운동하면 건강한 돼지가 된다.' 다이어트를 하는 사람들이라면 한 번쯤 들어봤을 이야기다. 다이어트에 있어서 다이어트 식단은 운동만큼이나 중요하다. 효과 좋은 단기간 다이어트로 알려진 덴마트 다이어트 식단을 소개한다.

▲ 덴마크 다이어트 식단을 따르면 단기간 다이어트에 성공할 수 있다 (출처=게티이미지뱅크)

덴마크 다이어트 식단

덴마크 다이어트 식단은 덴마크 국립병원에서 치료용으로 만들어졌지만, 연예인 다이어트 식단과 다이어트 성공 후기로 유명해지면서 현재는 대표적인 다이어트 식단이 됐다. 덴마크 다이어트 식단을 따르면 체질이 변해 인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 된다. 또한 단기간 안에 7kg 이상의 체중 감량에 성공할 수 있다. 주메뉴는 삶은 달걀, 토스트, 자몽, 블랙커피 등으로 이루어져 있다. 저열량 상태가 포인트인 다이어트 식단이기 때문에 음식을 조리할 때 소금이나 설탕은 사용하면 안 된다.

▲ 덴마크 다이어트 식단은 2주 동안 실천하면 좋다 (출처=게티이미지뱅크)

덴마크 다이어트 식단표

아래 식단표대로 2주 동안 식사를 하면 된다. 2주 다이어트를 하는 동안 한끼라도 일반식을 먹었다면 덴마크 다이어트 식단 1일차부터 다시 시작해야 한다. 바쁜 직장인이라면 덴마크 다이어트 식단 배달을 이용해보자.

1일차

아침 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

점심 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장 , 블랙커피 1잔

저녁 : 삶은 달걀 1개, 닭가슴살 샐러드

2일차

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 1잔

점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

저녁 : 소고기 샐러드, 블랙커피 1잔

3일차

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 1잔

점심 : 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

저녁 : 삶은 달걀 1개, 닭가슴살, 블랙커피 1잔

4일차

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 1잔

점심 : 연어샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

저녁 : 삶은 달걀 3개, 치즈 1장, 방울토마토, 블랙커피 1잔

5일차

아침 : 삶은 달걀 1개, 오이 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

점심 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

저녁 : 쉬림프샐러드, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

6일차

아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

점심 : 리코타치즈 샐러드

저녁 : 소고기 샐러드, 블랙커피 1잔

7일차

아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피 1잔

점심 : 자몽 1개, 닭가슴살, 방울토마토, 블랙커피 1잔

저녁 : 야채수프(토마토, 양파, 당근, 양배추), 닭가슴살, 방울 토마토 자몽 1개, 블랙커피

▲ 자몽은 다이어트 식품으로 유명하다 (출처=게티이미지뱅크)

블랙커피·자몽의 다이어트 효과

주메뉴인 블랙커피와 자몽이 가진 다이어트 효과를 알아보자. 블랙커피 다이어트 효과는 카페인에서 나온다. 카페인은 신진대사를 활발하게 하고 체지방을 분해한다. 자몽의 나린진 성분도 체내의 불필요한 지방을 분해한다. 또한 자몽에 들어있는 식이섬유는 이뇨작용을 도와 변비 예방에 도움이 된다.

요요 없는 다이어트

덴마크 다이어트 식단 역시 종료 후에는 요요 현상을 주의해야 한다. 2주 다이어트가 끝나고 바로 일반식을 먹으면 요요 현상이 올 수 있다. 요요 없는 다이어트가 되려면 보식 기간을 가져야 한다. 덴마크 다이어트 보식 식단은 기본적으로 저염식 식단으로, 저칼로리 반찬, 현미밥 등으로 짜면 좋다.

[팸타임스=김아영 기자]