현대인은 건강 관리를 위해서 다양한 종류의 영양성분을 영양제를 통해 섭취하고 있다. 다만 우리 몸에 필요하다고 해서 무조건 섭취해서는 안 될 일이다. 각종 영양성분에 대해 알아보고 어떠한 작용을 하는지 숙지할 필요가 있다. 수많은 영양성분 중에서도 중요성이 부각되고 있는 비타민D에 대해 알아보도록 하자.

비타민D 성분

비타민D는 햇빛의 자외선이 피부에 자극을 주면 합성이 되는 영양성분이다. 최근 비타민D결핍으로 인한 질환들이 알려짐에 따라 보충을 하고자 영양제를 구입하는 이들이 늘고 있다. 햇빛을 쪼이지 않고 영양제로 비타민D 효과를 보는 이유는 단순하다. 햇빛을 쪼이면 피부 노화가 촉진되고 피부암이 발생할 수 있기 때문이다. 이로 인해 자외선 차단 크림을 바르는 현대인은 비타민D 합성이 어려워 비타민D부족 현상을 겪을 수 있다. 비타민D수치는 체내에서 유지될 때보다 결핍되었을 때 다양한 문제점을 일으킬 수 있다.

비타민D결핍 문제점

비타민D결핍으로 오는 질환은 다양하다. 골다공증, 구루병, 아토피 피부염, 심장병, 당뇨병 등 어느 한 부위에 국한되지 않고 신체 다양한 부분에서 문제가 발생한다. 또한 평소 만성피로로 일상생활을 하며 피로감을 느끼고 있다면 비타민D부족이 아닌지 의심해보아야 한다. 비타민D결핍은 신체적인 질환뿐만 아니라 정신적인 건강에도 관여하여 비타민D수치가 낮은 사람은 우울증을 겪을 수 있다. 이로 인해 비타민D 음식을 통해 비타민D결핍이 되지 않도록 수시로 보충해주거나 영양제를 구입하여 비타민D수치를 정상적으로 되돌릴 필요가 있다.

비타민D 음식

우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 비타민D 음식들이 많이 있다. 소, 돼지를 비롯한 다양한 동물들의 간은 비타민D가 풍부하다. 비타민D는 지용성으로 열에 강하여 생간을 섭취하기 꺼려진다면 순대에 함께 나오는 돼지의 간을 섭취해도 된다. 또한 우리가 자주 섭취하는 음식에도 비타민D 음식이 있다. 간단한 토스트나 라면 등에 넣어먹는 달걀은 비타민D가 풍부하여 하루 한 개면 충분하다고 한다. 특히 달걀은 우리 몸에 좋은 성분들이 풍부하게 함유된 음식으로 완전식품이라고 알려져 있다. 그밖에 검은콩이나 연어, 참치, 치즈와 우유 등의 유제품, 소고기 등도 비타민D 음식으로 알려져 있다.

[팸타임스=주나래 기자]