겨우 내 쌓인 엉덩이살, 어떻게 빼죠? 엉덩이살 빼는 운동 알아보자
2019-01-16 00:00:00
찬 겨울의 한 가운데를 지나는 지금, 두꺼운 옷 속에 숨겨진 살에 대한 걱정도 서서히 윤곽을 드러낼 것이다. 겨울에 살이 찌는 이유는 간단하다. 몸은 스스로 추위로부터 보호하기 위해 지방층을 쌓는 가운데 겨울철 간식의 칼로리는 높고 춥기 때문에 우리는 덜 움직이기 때문이다. 자연스럽게 찐 살 중 가장 감추기 어려운 것은 엉덩이살이다. 처지는 엉덩이는 남녀를 불문하고 '깨는' 이미지를 준다. 봄이 오기 전에 엉덩이 군살을 제거하고 탄력있는 힙을 가질 수 있는 운동법을 소개한다.
엉덩이살 빼는 운동
1. 고강도 유산소 운동
고강도 유산소 운동은 체지방을 연소시키는데 큰 도움을 준다. 고강도 운동이 부담된다면 인터벌로 고강도와 중간강도의 운동을 짧은 간격으로 반복하는 것도 좋다.
2. 히프 레이즈(hip raise)
히프 레이즈는 엉덩이 근력을 강화하는 운동이다. 누운 자세에서 무릎을 세우고 엉덩이 근육을 의식하며 매트에서 엉덩이를 떼면 된다. 하지만 허리에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 한다.
3.스쿼트
엉덩이 운동의 대명사 스쿼트. 스쿼트는 체중 감량을 해주는 효과도 있다. 스쿼트는 자신의 어깨 너비만큼 발을 벌리고 똑바로 선 다음 자신의 눈높이에서 15도정도 위를 본 채로 그대로 구브리고 앉으면 된다. 엉덩이를 뒤로 뺴고 앉았다 일어나는 동작을 반복하면 되는데 무릎이 자신의 발끝보다 앞에 나오지 않도록 주의해야 한다.
[팸타임스=허준호 기자]
